适合青少年的运动项目有哪些

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发布于2023-05-09

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适合青少年的运动项目有哪些

第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

亲子活动运动项目

亲子活动项目
一抢阵地
目标：培养家长和幼儿的协作能力，发展幼儿的前庭觉
玩法： “抢阵地”。游戏很简单请家长和宝宝手拉手，在大圆上准备，听到音乐声，沿着大圆走，听到音乐停止，家长抱起宝宝找到塑料圈站在中间。未抢到圈者将被淘汰，抢到阵地者继续游戏，最后三对为胜利者。游戏有小小规则：家长与幼儿要手拉手；开始时必须走在大圈外、音乐声停止后才能占圈；家长必须抱着孩子占圈。二跳芭蕾
目标：增进亲情关系、锻炼平衡能力
活动方法：先将报纸折叠为8开大小，妈妈或爸爸和幼儿一起站到报纸上听音乐做动作，每人的脚不能踩到报纸外；音乐停止后将报纸对折缩小一半，妈妈或爸爸和幼儿再一起站到报纸上听音乐做动作，每人的脚不能踩到报纸外，反复直到报纸小到只能容纳一个人的脚尖，
坚持到最后的为优胜者。
三、小袋鼠
目标：训练孩子对身体的控制能力。
玩法：让孩子双手抱紧爸爸的脖子，双腿夹紧爸爸的腰，像小袋鼠一样紧紧挂在爸爸的胸前。爸爸弯下腰，双手双脚着地爬行。
四、安全地带
目标：发展幼儿跳跃能力，与父母协作能力及自控能力。
玩法：准备两个圈，孩子从一个圈里跳到另一个圈里，家长赶快从孩子后面将圈拿到前面，依次类推，直到终点。
五、大脚小脚迎奥运
目标：培养幼儿的协作能力
游戏规则：参赛者面对面站好，每一对由八名幼儿和家长共同组成。当听到信号时，幼儿与家长同穿一双鞋，家长站在幼儿前面，同一个方向的两组选手步调一致的向前行进走。当到达对面一组选手面前时，将鞋交给他们，下一组选手按相同方法向前行走，先走完的一队为胜。六、勇闯鳄鱼河
目标：培养幼儿的协作、协调与平衡能力
妈妈拉着孩子的手在50秒内共同渡过鳄鱼河。母亲拉住孩子的一只手（手可以交换但不能松手），过河中孩子脚踩在小石上，妈妈脚踩大荷叶。小石头只能承受孩子的体重，成人不能踏在上面，如果脚踏则掉进河里，孩子也不能脚踩荷叶，否则过河失败，被鳄鱼吃掉。过独木桥时仍然不能松手，不能抱孩子，想办法走过独木桥。超过50秒未过河，鳄鱼将把母亲孩子一起“吃掉”
按规则在规定时间内过河者将得到勇敢之花。七、搭高楼
1、宝宝站终点，家长站起点准备；
2、游戏开始，宝宝将“砖”运给家长，每次一块“砖”，家长将“砖”用运过来的“砖”，在指定位置（圈中）搭建房子。
3、在规定的3分钟内垒高楼用的砖数最多并搭建漂亮者为胜。
八、同舟共济
准备：竹竿若干根。
游戏：一家三口为一组。家长和孩子的同一侧脚绑在竹竿上，走到指定地点返回。
九、小鸡出壳
游戏对象 2.5-3岁幼儿及其父母。
游戏目的：培养孩子动作的灵活性、细心和自信心。
游戏材料：大张的废报纸若干，每张画大鸡蛋，分散放在地上。
游戏方法：让孩子发令说：“预备——起！”父母和孩子赶快拿起报纸，小心机灵地从蛋中间撕破一个洞，然后将头、肩、躯干和脚从报纸中钻过，再跨出报纸。发出“叽、叽”声，一只小鸡肉孵成了。可以接着再撕再钻，要是将报纸撕破了，就算失误。最后孵出小鸡最多的人为优胜。
十、二人三足跑（５－６岁）
目标：
学习两人相互配合用三条腿跑步，增进亲子情感的交流。
玩法：
在场地两端画一条起跑线和一条终点线，请几对父子站在起跑线上，妈妈用一根长带子将爸爸和孩子相邻的一条腿绑在一起，爸爸双手背后，听到口令后，爸爸和孩子一起出发向关跑，到终点线后反回，以先反回到起跑线者为胜。妈妈为爸爸和孩子解开带子。
规则：
爸爸双手必须背后，妈妈必须将带子系紧。
十一、搭高楼
1、宝宝站终点，家长站起点准备；
2、游戏开始，宝宝将“砖”运给家长，每次一块“砖”，家长将“砖”逐一垒高。
3、在规定的3分钟内垒高数最多者为胜。
十二、亲子二人行
1、宝宝与家长面对面，宝宝双脚在踩父（母）脚背上出发，先到终点者为胜。
2、游戏中宝宝与家长必须始终手拉手，宝宝脚不得踩地
十三、看图竞赛
目标：培养幼儿逻辑思维，应变能力。
玩法：由起点到终点摆放三到四张图片，幼儿按图片提示的方式到终点先到者为胜者。如：骑小车、骑羊角球、过障碍。