如何从120斤减到90斤?
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【坚持有氧慢跑可以帮助你减掉身上多余的脂肪,从而达到你减轻体重的目的】从120斤减到90斤,看来你是一位女生。这30斤的重量可不能迅速减掉,脂肪减的太快了会使皮肤看上去特别松弛,那就不好看啦。你可以通过有氧慢跑来帮助你减掉身上这多余的脂肪。有氧慢跑属于中等强度的运动。
【坚持有氧慢跑可以帮助你减掉身上多余的脂肪,从而达到你减轻体重的目的】
从120斤减到90斤,看来你是一位女生。这30斤的重量可不能迅速减掉,脂肪减的太快了会使皮肤看上去特别松弛,那就不好看啦。
你可以通过有氧慢跑来帮助你减掉身上这多余的脂肪。
有氧慢跑属于中等强度的运动。它不仅可以锻炼你的身体,使你变得越来越健康,同时也可以大量地消耗你体内的脂肪。
这是因为,当你持续进行有氧慢跑时,身体就会利用脂肪来作为能量物质为你的肌肉供应能量,这样就达到了减脂减重的目的。
那么,怎样跑呢?
这里有个心率的问题。
我们把心率从静息心率到最大心率简单地划分为三个区间。
即热身心率区间,有氧心率区间和无氧心率区间。
其中,有氧心率区间为减脂心率区间。你跑步时如果能够把心率始终控制在这一区间内,也就能够达到高效减脂的目的了。
而减脂心率区间位于你最大心率的60%~80%之间。
而人的最大心率各有不同,大致会在180次/分钟~200次/分钟之间。
综合算下来,多数人的有氧心率区间会在110次/分钟~160次/分钟之间。
我们可以在其中找一个目标心率,这个目标心率就是135次/分钟。
你每次跑步时始终围绕着135次/分钟的目标心率去跑,并且尽量不要让它超过10个点,也就是145次/分钟。那么,身体就会大量燃烧脂肪来为肌肉供能。
注意每次有氧慢跑时间控制在40~60分钟以内,跑前一定要热身充分。每周跑4~5次穿插着休息,不要连续休。跑步过程中尽量不要停下来,实在要停也只停一小会儿,不要让心率掉下去太深。
刚开始可能跑得会艰难些,跑不动而且非常慢。但随着你的跑步能力不断提高,体重一天天减轻,你会越跑越轻松,越跑越快的。
而最要注意的是一定要管住自己的嘴,坚决控制饮食,调整饮食结构。忌油腻食物,不暴饮暴食,多吃瓜果蔬菜。
如果你能把有氧慢跑坚持下来,相信你的体重很快就会减下来的。至于能不能减掉30斤,就要看你的努力程度啦。
一位跑者,希望我的回答能够帮助到你,谢谢。
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