如何从120斤减到90斤？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何从120斤减到90斤？的相关教程：【坚持有氧慢跑可以帮助你减掉身上多余的脂肪，从而达到你减轻体重的目的】从120斤减到90斤，看来你是一位女生。这30斤的重量可不能迅速减掉，脂肪减的太快了会使皮肤看上去特别松弛，那就不好看啦。你可以通

【坚持有氧慢跑可以帮助你减掉身上多余的脂肪，从而达到你减轻体重的目的】从120斤减到90斤，看来你是一位女生。这30斤的重量可不能迅速减掉，脂肪减的太快了会使皮肤看上去特别松弛，那就不好看啦。你可以通过有氧慢跑来帮助你减掉身上这多余的脂肪。有氧慢跑属于中等强度的运动。

【坚持有氧慢跑可以帮助你减掉身上多余的脂肪，从而达到你减轻体重的目的】

从120斤减到90斤，看来你是一位女生。这30斤的重量可不能迅速减掉，脂肪减的太快了会使皮肤看上去特别松弛，那就不好看啦。

你可以通过有氧慢跑来帮助你减掉身上这多余的脂肪。

有氧慢跑属于中等强度的运动。它不仅可以锻炼你的身体，使你变得越来越健康，同时也可以大量地消耗你体内的脂肪。

这是因为，当你持续进行有氧慢跑时，身体就会利用脂肪来作为能量物质为你的肌肉供应能量，这样就达到了减脂减重的目的。

那么，怎样跑呢？

这里有个心率的问题。

我们把心率从静息心率到最大心率简单地划分为三个区间。

即热身心率区间，有氧心率区间和无氧心率区间。

其中，有氧心率区间为减脂心率区间。你跑步时如果能够把心率始终控制在这一区间内，也就能够达到高效减脂的目的了。

而减脂心率区间位于你最大心率的60%~80%之间。

而人的最大心率各有不同，大致会在180次/分钟~200次/分钟之间。

综合算下来，多数人的有氧心率区间会在110次/分钟~160次/分钟之间。

我们可以在其中找一个目标心率，这个目标心率就是135次/分钟。

你每次跑步时始终围绕着135次/分钟的目标心率去跑，并且尽量不要让它超过10个点，也就是145次/分钟。那么，身体就会大量燃烧脂肪来为肌肉供能。

注意每次有氧慢跑时间控制在40~60分钟以内，跑前一定要热身充分。每周跑4~5次穿插着休息，不要连续休。跑步过程中尽量不要停下来，实在要停也只停一小会儿，不要让心率掉下去太深。

刚开始可能跑得会艰难些，跑不动而且非常慢。但随着你的跑步能力不断提高，体重一天天减轻，你会越跑越轻松，越跑越快的。

而最要注意的是一定要管住自己的嘴，坚决控制饮食，调整饮食结构。忌油腻食物，不暴饮暴食，多吃瓜果蔬菜。

如果你能把有氧慢跑坚持下来，相信你的体重很快就会减下来的。至于能不能减掉30斤，就要看你的努力程度啦。

一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

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