50岁的人开始跑步算不算晚？

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不算晚，不算晚。像你这样50岁，160斤左右开始跑步的大有人在。所以，你就放心地开启你的跑步历程吧。坚持下来以后，你就会像我们一样变成跑呆，跑痴，跑神。一群被老婆称之为“疯子”，“神经病”的人。但我们不在乎，我们热爱跑步，跑步给我们带来了健康与快乐，刚强与坚韧。

不算晚，不算晚。

像你这样50岁，160斤左右开始跑步的大有人在。

所以，你就放心地开启你的跑步历程吧。

坚持下来以后，你就会像我们一样变成跑呆，跑痴，跑神。

一群被老婆称之为“疯子”，“神经病”的人。

但我们不在乎，我们热爱跑步，跑步给我们带来了健康与快乐，刚强与坚韧。

跑步的好处太多了，赶紧跑起来吧。

不过，50岁，160斤的人初入跑坛会有一些需要注意的，听我细细道来。

1.有氧慢跑。

刚开始跑步不是越快越好，而是要慢。慢工才能出细活，才能保证你少受伤，多受益。

有氧慢跑时，你的心率应该保持在有氧心率区间以内，有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间。

这个可能你暂时还搞不懂。对于50岁的人来说，有一个现成的目标心率，即135次/分钟。你在跑步时，始终围绕着这个心率去跑就可以了。

在有氧状态下跑步时的表现应该为一边跑步，一边能说出一句完整的句子，但不能唱歌。跑起来不会气喘吁吁，难以为继。跑完后应该还有余力，不会太过疲劳，也不会影响到当天的睡眠，第二天还能接着跑步。

每次有氧慢跑40~60分钟。当然了，你一开始可能跑够40分钟，但没关系，你可以从10分钟，20分钟，30分钟，逐渐地过渡。

跑休结合。从刚开始的跑一天，休一天，逐渐地过渡到跑二休一，跑三休一。

有氧慢跑既锻炼身体也燃烧脂肪。你会在一天天的坚持中慢慢地瘦下来，身体会越来越好，跑步能力也会越来越强。

2.充分做好跑前热身，跑后拉伸运动。

之所以要把这两个单独列出来，是因为许多人根本就不重视这两个环节，容易导致身体受伤，以及跑步能力进展缓慢。

跑前热身可以让身体更快地进入运动状态，防止因突然运动而造成的运动伤害，可以加速血液循环，使心脏提早适应跑步负荷。

跑后拉伸可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度，巩固既有锻炼成果，提高今后的运动表现。

跑前热身是动态的，跑后拉伸是静态的，它们的每个动作，至少坚持30秒以上，一套动作做下来，要有5~10分钟的时间。

3.力量训练。

跑步离不开强大的肌肉力量，尤其是核心以及腿部肌肉。它们够强，你才能跑的安全，跑的轻松，跑的经济。

因此，平时的力量训练，是一定要跟上的。

你可以每周集中训练一次40分钟左右，也可以有空就练一练。

具体的训练动作有深蹲，卷腹，臀桥，俯卧撑，平板支撑，箭步蹲，蛙跳，提踵等等。

此外，还要注意营养要跟得上，不要疲劳跑步，带伤跑步，不要追求速度，大跑量，要穿带有缓震功能的慢跑鞋。

更为重要的一点是:菜鸟季最好自己一个人跑，或者找一位和自己配速相当的跑友一起跑。否则很容易就跑快了，到头来画虎不成反类犬，就得不偿失了。

50岁才开始跑步不算晚。只要你采用了正确的方式去跑，你就一定会成为加入到我们“跑痴”的队伍中来。

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