高原徒步有什么建议？如何远离高原反应？

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发布于2024-01-21

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高原徒步有什么建议？如何远离高原反应？

高原徒步，注意几点：

1，预防高反

准备徒步的前15天

停止一切剧烈运动及一些有氧运动，如游泳等！可以开始吃一些预防高反的药物，如红景天等。期间注意保暖，不能感冒

到了高原

缓慢行动，便于适应高原环境，多喝葡萄糖！待身体适应，再出发！

2,保暖

在高原感冒，容易引发肺水肿。保暖，避免感冒尤为重要！在徒步路上，也要注意保暖

3, 高原很多地方都有狗狗，有可能是野狗，会咬人！遇到狗狗，先别怕，蹲下做捡石头样，狗狗就会怕！胆子要大，但不要主动挑衅狗狗

4，高原无人区，可能有野生动物，注意

5，装备要齐，包括医药之类的！

高原反应（high altitude reaction），亦称高原病、高山病，严格说是高原病的一种分型。是人体急速进入海拔3000米以上高原暴露于低压低氧环境后产生的各种不适，是高原地区独有的常见病。常见的症状有头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等。头痛是最常见的症状，常为前额和双颞部跳痛，夜间或早晨起床时疼痛加重。肺通气增加如用口呼吸，轻度活动等可使头痛减轻。高原病根据发病急缓分为急性、慢性两大类,再根据低氧突出损害的器官系统进行临床分型。

高原适应不全的速度和程度决定高原病发生的急缓和临床表现。

谢邀。

虽然并不是徒步爱好者，但是也曾经有过那么一两次的高原徒步经历，或许经验不算多，但希望能对各位有帮助。

高原徒步最大的敌人大概就是高原反应了，很多人突然从低海拔的地方到高海拔的地方，反应灵敏的人当时就会觉得犯晕，出现恶心等轻微的高反症状，这样子的情况最好是先休息，等到觉得适应了高海拔的环境之后再行动。所以其实也推荐逐渐的从低海拔向高海拔的地方走，这样会有一个适应的过程，比较容易能够接受。

而在徒步过程中如果出现了高原反应，也不要太着急，轻微的话可以停留休息，觉得严重的话，如果条件满足，就去附近的医院看看，条件不允许的话，可以携带一些便携式氧气罐备用，然后向低海拔的地方退去。

对于高反，不要太紧张，也不要忽视。我曾经去西藏的时候，在第一天就出现了高反，各种吐，任何东西都吃不进去，整个人也有点晕晕的，但这其实是高反的轻微症状，因为除了吐，我没有任何的不良反应。这个时候需要的便是好好休息，果然我到了第二天之后任何事都没了，彻底的适应了这样的海拔。

另外就是一些徒步的基本常识，比如最好是结伴而行，三个人以上最佳，这样路上可以相互照顾，对于路线之类的也能够互相确认，避免走失，或者发生意外的时候没人照顾。

出发前应该先对需要经过的地区各方面的情况，并了解自己的身体状况（有皮肤溃疡、下肢血管病、扁平足症者不宜徒步旅行）以及当地的气候条件进行了解。

在高原徒步的话，一定要注意一个速度问题，毕竟高原跟其他地方还是不一样的，泰剧里的运动很容易就引发高反。

最后，徒步旅行一定要保证足够的睡眠时间及营养的补充，不要仅仅食用干粮，允许的话，要尽量多吃新鲜的水果及蔬菜。

以上。

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