为什么马拉松后半程痛苦不堪，经常掉速甚至步行？

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【会有多种原因造成马拉松后半程痛苦不堪】跑过马拉松比赛的人多半会经历过后半程掉速严重，心率飙升，气喘吁吁，双腿灌铅，肌肉酸痛，抽筋，跑不动的现象，实在是让人痛苦不堪。为什么会出现这样的现象呢？这是遇到了跑马过程中的极点现象，也就是“撞墙”了。马拉松长达42.

【会有多种原因造成马拉松后半程痛苦不堪】

跑过马拉松比赛的人多半会经历过后半程掉速严重，心率飙升，气喘吁吁，双腿灌铅，肌肉酸痛，抽筋，跑不动的现象，实在是让人痛苦不堪。

为什么会出现这样的现象呢？

这是遇到了跑马过程中的极点现象，也就是“撞墙”了。

马拉松长达42.195km的距离太过漫长。跑到后半程，体能耗尽，身体进入无氧状态，乳酸堆积过多，肌肉过于劳累等多管齐下，身体就会出现“撞墙”现象。

缺练。

如果平时缺乏马拉松针对性的训练，不具备跑长距离的能力，贸然去跑马拉松，十有八九会遭遇到“撞墙”。

为了避免“撞墙”。你在参加比赛之前的半年至少要保证每个月200km以上的月跑量。赛前三个月，每周至少一次长距离lsd训练，距离在24~36km之间，比赛的前一周至少要有一次35km左右的长距离跑步。

战术不当。

比赛时战术不当也可能引起“撞墙”。

马拉松比赛时前半程很容易被别人带着跑，速度会超出自己的能力。如此一直扛着高心率跑步，到了后半程，心率会再次抬升。身体终将难以为继，跑崩在所难免。

因此，比赛时最好采用匀速或者是先慢后快的战术去跑。即使前半程快，也一定要在自己能够控制的范围之内，不能以太高的心率去跑。

体能消耗过大，没有得到及时的补充。

马拉松比赛体能消耗巨大，尤其是到了后半程。如果消耗掉的能量得不到及时的补充， 这会造成撞墙。

所以，一旦跑到了半马以后，就要提前补充能量了。可以用能量胶，盐丸，运动饮料的方式来进行补充。跑得越慢，消耗越大，所需要补充的能量物质就越多。

综上所述。

马拉松比赛中遇到的极点现象是由多方面原因造成的。了解了以后，并付诸实施，你就能够 最大程度地避免在比赛时遇到这一现象了。

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