做完俯卧撑后手臂无力三种手臂无力的情况原因和处理

发布于2024-02-19

好酷屋教程网小编为您收集和整理了做完俯卧撑后手臂无力三种手臂无力的情况原因和处理的相关教程：做完俯卧撑后手臂无力是很多人都会遇到的情况，有的人是做完一次训练中，做完几个俯卧撑后，之后的几个手臂无力无法做起；有的人是做完俯卧撑后第二天手臂无力，甚至没法提物；有的是经过一段时间的俯卧撑训练后，手

做完俯卧撑后手臂无力是很多人都会遇到的情况，有的人是做完一次训练中，做完几个俯卧撑后，之后的几个手臂无力无法做起；有的人是做完俯卧撑后第二天手臂无力，甚至没法提物；有的是经过一段时间的俯卧撑训练后，手臂反而越来越无力。那么这些都是什么原因导致的呢？

训练中后部分手臂无力

在一组训练中，俯卧撑往往做到最后，手臂就会越来越没有力量。一是一组训练中最后几个做起来很难，而是一次训练中后面的几组做起来很难。这个手臂无力，主要是两个原因导致的。

一开始做俯卧撑时，肌肉的能量充足，可以保证完成动作。但是越做到最后，肌肉的能量持续消耗，而一组训练中是连续进行俯卧撑动作，并且每组休息时间也很短，身体给肌肉补充的能量是不及时的。因此，最后肌肉中的能量被消耗得越来越少直至耗尽，自然就会导致手臂无力，没有力量再继续运动。

俯卧撑就是反复刺激肌肉，让肌肉纤维轻微破损，再通过补充营养和休息来使肌肉纤维增粗增强，从而增强肌肉体积和力量。在运动中，肌肉纤维持续的破损撕裂，导致了肌肉无法和最初一样运作，所能提供的力量会越来越小，造成手臂无力。

俯卧撑后第二天手臂无力也是肌肉纤维破损发炎导致的。

肌肉纤维破损会轻微发炎，此时手臂必然无力，并且酸痛，僵硬。一旦发力，也会导致疼痛明显。这种疼痛在运动后一天出现，并且在1-3天内疼痛最为强烈。不过也是增肌中正常的现象。

那可能是锻炼过多，肌肉得不到休息导致的。

增肌的过程是：肌肉纤维破损——营养和休息——恢复增粗增强。在这其中休息是十分重要的，肌肉纤维的恢复增强也仅仅在休息时才会进行。没有充足的休息，破损的肌肉便得不到恢复，反而会萎缩，变得薄弱无力。

胸部和手臂肌肉的休息时间大概需要48小时，所以，训练者俯卧撑训练一天后，第二天不要再进行有关胸部和手臂的锻炼。俯卧撑训练可以隔天进行，不要每天都做。

俯卧撑训练中手臂无力没有什么解决办法，这个正常也无法避免的事情。如果感觉难度过大，只能做几个动作，达不到锻炼效果，那么可以降低俯卧撑的难度。

降低难度做好的方法是将手放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑，具体箱子高度选择为：在该高度下，你能连续做的最多俯卧撑个数为6-12下。

第二天手臂无力也是正常且无法避免的。不过我们缓解疼痛和加快恢复。

轻度运动：适当的做一下运动，比如伸展运动、散步、轻度跳操。这样可以帮助加快肌肉的恢复，比起完全休息能缩短一半的恢复时间。

冷热敷：冷敷和热敷交替进行15分钟，用冰毛巾和热毛巾即可，一直重复，具体做多久可以看个人的舒适感。

热水澡：洗个热水澡，可以促进血液循环，帮助肌肉恢复，缓解疼痛，还能减轻疲劳。

选择合理的训练时间安排。以后选择隔天练习，不要每天都做俯卧撑训练。

俯卧撑中需要手臂和胸部一起发力。双手距离越宽，胸部需要的力量越大；反之，双手距离越窄，手臂需要的力量越大。所以大家可以根据侧重锻炼的部位，针对性的选择宽窄距离。

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