跑步怎么可以不伤膝盖?
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用正确的方式去跑步就不会伤到你的膝盖。对于大多数人而言,跑步跑对了是不伤膝盖的,反而有着健膝的作用。但如果跑者自身存在问题或者跑的方式不对,那就不好说了。你慢跑了7km,膝盖就开始疼痛,大概率是因为膝盖对跑步还不适应。当前你应该停止跑步,并利用靠墙静蹲的动作来帮助膝盖恢复。
用正确的方式去跑步就不会伤到你的膝盖。
对于大多数人而言,跑步跑对了是不伤膝盖的,反而有着健膝的作用。但如果跑者自身存在问题或者跑的方式不对,那就不好说了。
你慢跑了7km,膝盖就开始疼痛,大概率是因为膝盖对跑步还不适应。
当前你应该停止跑步,并利用靠墙静蹲的动作来帮助膝盖恢复。等膝盖疼痛症状完全消失了以后再去跑步,以后就很少会出现这种情况了。
当初我也是这么过来的。
不过,为了保护膝盖,有一些注意事项希望引起你的重视。
1.体重。
你在跑步时,膝盖要承受数倍于自身体重的冲击力。如果体重过大去跑步,很容易给膝盖带来灾难性的后果。
因此,体重特别大的跑者应该先利用游泳,快走等其他运动方式把体重先减轻了一些以后再去跑步。
2.慢跑。
初跑者要用慢跑的方式去跑步。
如果跑得过快,膝盖的压力也会增大,不堪重负之下,必然会出现问题。
慢跑时候的体感应该是一边跑步一边能与人简单交流,鼻吸口呼,就快要到用嘴吸气的程度,跑完后身体没有明显的疲劳感,有很想再次跑步的冲动。
3.热身拉伸。
跑前热身运动可以把膝关节活动开,使关节腔充满润滑液,可以最大程度地防止膝盖磨损。
跑后拉伸运动可以帮助膝关节周围肌肉和筋膜放松,恢复弹性,从而能更加有效地保护膝关节。
想要膝盖不出现问题,热身拉伸运动是必不可少的环节。
4.力量。
强大的腿部肌肉力量可以帮助膝盖缓冲和吸收地面冲击力,尤其是你的股四头肌。
平时不跑步时,要多用深蹲,蛙跳,提踵等训练动作来强化自己的腿部肌肉力量。
5.跑鞋。
跑鞋也可以起到缓冲的作用。
初跑者一定要选购适合自己的,带有缓震功能的慢跑鞋。最好亲自去实体店挑选,这样才稳妥些。
千万不要穿着竞速鞋,板鞋等去跑步。
6.路面。
不要长期在质地坚硬的道路上跑步。比如水泥后面,鹅卵石面,大理石路面,地砖路面等。
要尽量在草地,土路,砂石路,柏油路面上跑步。
结语。
你在平时的跑步过程中,要做到尽量避免踩雷,这样才能安心地去跑步。你的膝盖也会在长期的慢跑中变得越来越强健,有力。
一位跑者,希望我的回答能够帮助到你,谢谢。
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