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跑步怎么可以不伤膝盖?

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发布于2024-03-26

好酷屋教程网小编为您收集和整理了跑步怎么可以不伤膝盖?的相关教程:用正确的方式去跑步就不会伤到你的膝盖。对于大多数人而言,跑步跑对了是不伤膝盖的,反而有着健膝的作用。但如果跑者自身存在问题或者跑的方式不对,那就不好说了。你慢跑了7km,膝盖就开始疼痛,大概率是因为膝

用正确的方式去跑步就不会伤到你的膝盖。对于大多数人而言,跑步跑对了是不伤膝盖的,反而有着健膝的作用。但如果跑者自身存在问题或者跑的方式不对,那就不好说了。你慢跑了7km,膝盖就开始疼痛,大概率是因为膝盖对跑步还不适应。当前你应该停止跑步,并利用靠墙静蹲的动作来帮助膝盖恢复。

用正确的方式去跑步就不会伤到你的膝盖。

对于大多数人而言,跑步跑对了是不伤膝盖的,反而有着健膝的作用。但如果跑者自身存在问题或者跑的方式不对,那就不好说了。

你慢跑了7km,膝盖就开始疼痛,大概率是因为膝盖对跑步还不适应。

当前你应该停止跑步,并利用靠墙静蹲的动作来帮助膝盖恢复。等膝盖疼痛症状完全消失了以后再去跑步,以后就很少会出现这种情况了。

当初我也是这么过来的。

不过,为了保护膝盖,有一些注意事项希望引起你的重视。

1.体重。

你在跑步时,膝盖要承受数倍于自身体重的冲击力。如果体重过大去跑步,很容易给膝盖带来灾难性的后果。

因此,体重特别大的跑者应该先利用游泳,快走等其他运动方式把体重先减轻了一些以后再去跑步。

2.慢跑。

初跑者要用慢跑的方式去跑步。

如果跑得过快,膝盖的压力也会增大,不堪重负之下,必然会出现问题。

慢跑时候的体感应该是一边跑步一边能与人简单交流,鼻吸口呼,就快要到用嘴吸气的程度,跑完后身体没有明显的疲劳感,有很想再次跑步的冲动。

3.热身拉伸。

跑前热身运动可以把膝关节活动开,使关节腔充满润滑液,可以最大程度地防止膝盖磨损。

跑后拉伸运动可以帮助膝关节周围肌肉和筋膜放松,恢复弹性,从而能更加有效地保护膝关节。

想要膝盖不出现问题,热身拉伸运动是必不可少的环节。

4.力量。

强大的腿部肌肉力量可以帮助膝盖缓冲和吸收地面冲击力,尤其是你的股四头肌。

平时不跑步时,要多用深蹲,蛙跳,提踵等训练动作来强化自己的腿部肌肉力量。

5.跑鞋。

跑鞋也可以起到缓冲的作用。

初跑者一定要选购适合自己的,带有缓震功能的慢跑鞋。最好亲自去实体店挑选,这样才稳妥些。

千万不要穿着竞速鞋,板鞋等去跑步。

6.路面。

不要长期在质地坚硬的道路上跑步。比如水泥后面,鹅卵石面,大理石路面,地砖路面等。

要尽量在草地,土路,砂石路,柏油路面上跑步。

结语。

你在平时的跑步过程中,要做到尽量避免踩雷,这样才能安心地去跑步。你的膝盖也会在长期的慢跑中变得越来越强健,有力。

一位跑者,希望我的回答能够帮助到你,谢谢。

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