怎样瘦腿瘦屁股

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发布于2024-07-16

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎样瘦腿瘦屁股的相关教程：很多人每天都会坚持健身减脂，有全身运动也有局部运动。腿部和屁股也是困扰很多人的容易有赘肉的地方，这样的话会显得下半身很胖，穿裤子或者裙子的话就不会那么好看。那么有什么办法可以瘦腿瘦屁股呢？一、怎样瘦腿

很多人每天都会坚持健身减脂，有全身运动也有局部运动。腿部和屁股也是困扰很多人的容易有赘肉的地方，这样的话会显得下半身很胖，穿裤子或者裙子的话就不会那么好看。那么有什么办法可以瘦腿瘦屁股呢？

一、怎样瘦腿瘦屁股

1：狗狗伸展式

四肢触地，臀部向上拱起。将右脚向后拉直，然后将膝盖弯曲至腹部，重复10次，改左脚并重复相同的动作10次。

2：回旋侧踢腿

双手紧握拳头紧贴胸部。往上抬起身体，向右侧往上踢右腿，进行15次。改左脚并重复相同的动作15次。

3：平板式抬腿

从俯卧撑姿势开始，伸直双臂。抬起右脚，做15次。换左脚，重复15次。

4：Burpees Burpee

这是一种“无氧运动”，结合了一系列深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)和跳跃(Jump)的动作。重复Burpee 15次。

5：单腿深蹲

向前伸直双臂，抬起左脚并向前伸直，右脚站立。蹲下身体，重复15次，改变左脚，并进行相同的动作15次。

二、腿瘦了屁股会瘦吗

这取决于如何减肥。一些腿部锻炼会使臀部一起瘦，而其他一些则不相关。不过只要你做到位了，多锻炼，任何地方都可以瘦的。跳舞和游泳都是比较塑身的运动项目，也可以跑步、慢跑。每次练习需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中等及以下强度的运动，即达到最大运动强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果您想在游泳池里锻炼双腿，可以在浅端跑步，或者穿救生衣在深端跑步。水的阻力会使您的双腿更加难以移动，但是它们不必承受像在地面上奔跑那样的更大冲击。

三、大腿为什么粗

1.长时间坐

坐着时，腹股沟被压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。这不仅容易导致水肿，而且还会使人体的废物无法分解，导致脂肪和水的积聚形成脂肪团。

2.很少去洗手间

如果您喝大量的水，但是去洗手间的频率在降低，很容易引起下半身水肿，随着时间的流逝，它会逐渐变成脂肪。

3.经常翘二郎腿

翘二郎腿整天将严重阻碍腿部的血液循环和淋巴系统的循环，并伴有下半身肿胀。

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