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天鹅臂如何避免斜方肌 天鹅臂练出斜方肌求救

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发布于2024-03-01

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  天鹅臂后可以通过一些简单的动作来避免斜方肌变大。首先两手在背后臀部位置合十拉在一起,将肩胛骨夹紧后慢慢向上抬;然后将一只胳膊抬起向后弯曲,另一只胳膊则向下压;再配合头部分别对左右胳膊和头部肩部肌肉进行拉伸;最后两手放在脖子后面并举起双手过头顶。

  第一步 两只手背后拉在一起放在臀部位置,然后肩胛骨夹紧慢慢向上抬起,反复做十五次。

  第二步 将一只胳膊抬起向后弯曲,用另一只胳膊向下压,每一边保持三十秒。

  第三步 挺胸抬头收腹,将胳膊放在身后向左拉伸右胳膊同时头向左压,然后向右拉伸左胳膊同时头向右压,每边保持十五秒。

  第四步 前方拉伸,向右看举起右胳膊,左手进行拉伸,向左看举起左胳膊,右手进行拉伸,每边保持十五秒。

  第五步 拉伸头部肩部肌肉,向左按压头部进行肌肉放松拉伸十五秒,再向右按压头部进行肌肉放松拉伸十五秒。

  第六步 两手放在脖子后面,然后用力夹紧肩胛骨,重复十次后再将两手放在肩后,慢慢举起双手过头顶,重复十五次即可。

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