自己在家看电脑初学瑜伽可以吗(怎么在自己家里学瑜伽)

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发布于2022-12-27

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自己在家看电脑初学瑜伽可以吗(怎么在自己家里学瑜伽)

1. 怎么在自己家里学瑜伽

可以的，前提是够大，有隔间做更衣室。

装修风格很重要，可以就是以家庭式氛围为主体风格，给人舒适的感觉。

2. 在家如何自学瑜伽

首先，我们来看一看在家里练习瑜伽与在瑜伽馆练习瑜伽主要有什么不同：第一，一个是一个人练习，一个是与大家一起练习；第二，一个是有老师指导一个是没有老师指导。这两个区别决定了练习的侧重点不同。在瑜伽馆练习与大家起练习，无形之中有比较，有比较就一定程度上会干扰人的思维，有老师指导是好的，但在整个过程中，你的意识是向外的，你必须时刻注意听老师的口令，眼观看老师的动作，但瑜伽是一个向内探寻的过程，因此在瑜伽馆我们主要学习体式的动作，在老师的指导下不断改进，在家里练习则是加深每个体式，唤醒生命中沉睡的能量，让自己充满活力，是一个享受的过程。用一个比喻，在瑜伽馆练习好比别人叫你怎么充电，在家里练习就好比充电。

既然是一个享受的过程，就应该好好地准备。

有四个方面的准备：第一，物品上的准备：首先准备好瑜伽垫（最好是防滑的），一般情况下是赤脚，冷的话可以穿专门的防滑瑜伽袜（网上可购买），穿好宽松的衣服；其次是瑜伽器具，包括瑜伽砖、瑜伽伸展带、瑜伽轮等，关于这些器具的具体的使用，老师都会说；最后是生活用品的准备，有些人瑜伽时特别容易口渴，有些人容易出很多汗，还是准备可以随时喝的温水，和可以擦汗的毛巾，但是不提倡喝大量的水，瑜伽也不提倡擦汗，认为汗里有人体的养份，主张反吸回去，因为瑜伽时人体的毛孔是张开的。第二，环境方面的准备：要有一个安静的环境，能够不打扰到你，并且适当宽敞，提倡最好有舒缓音乐配合，因为一个人在家里练习，多多少少单调些，音乐还有一个好处，可以把你的思绪带到当下。第三，体式顺序的准备，这个就在你的脑子里面了，这个应该有，主张基础的体式坚持练，弱项的体式针对练；第四，时间方面的准备，最好有三十到一个半小时不被打扰的时间，少于半个小时，起不到全身激活能量的作用，太长的时间，则体力吃不消。第四，调心，让意识内收，通俗地说就是不让杂念干扰，专注身体的感觉。

3. 瑜伽可以自己在家里学吗?

如果你真心想学的话，没人阻止你。

人们对瑜伽普遍认识不足，没有体会，没有获益，总感觉没学瑜伽的人过得不也挺好的嘛，饭不吃不行，觉不睡不行，工作不干不行，瑜伽不练却可以。

我要告诉你，练了瑜伽你过得更好！

人生没有太晚的开始，这是摩西奶奶说的，如果你努力去做自己喜欢做的和有趣的事情，让自己内心充盈着喜悦，让现在的每一天，都以自己喜爱的方式度过。

我的朋友，我告诉你，即使你家人支持你去学瑜伽，那我来问你？你可以坚持吗？瑜伽不是三天打渔，两天晒网就可以练成的，很多人做了几天或一段时间就放弃了，我亲眼所见，种种原因:工作忙，家务忙，带小孩，沒兴趣，忍受不了瑜伽的痛和累，林林种种理由，最后不了了之。

练瑜伽，坚持很重要，越坚持练，天天练，进步越快，效果也越好。

当你认真地坚持一年瑜伽，你就会神奇地发现，你的身体发生了变化，从内而外，从内是你自己的感觉，从外是別人看到你姣好的气质。

如果能坚持二年，三年，五年等等，越练你越高级，你简直离不开她。

因为瑜伽让你在人群中傲然挺立，

因为瑜伽让你越来越年轻，

因为瑜伽让你的体能大大提高，

因为瑜伽缓解身体和工作疲劳，

因为瑜伽大大提升你的颜值，

因为瑜伽能让你养成女神的气质。

................

我的朋友，如果你时间宽裕，练练挺不错的，因为我也正在练。

4. 怎么在自己家里学瑜伽视频

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：练瑜伽的步骤？问的简单扼要那我就给你安排下一般练习瑜伽有三步：

第一步：调息

第二步：体位的练习（拉伸）

第三步：休息术

以一个小时的瑜伽课来分，在上课的时候5分钟的调息、45分钟体位、10分钟休息术

一、瑜伽的调息

瑜伽的呼吸有很多种：腹部呼吸、胸部呼吸、完全呼吸、风箱呼吸等等选择一个呼吸来作为瑜伽的呼吸举例说明腹部的呼吸练习👇

1、我们需要坐到垫子上练习

2、双手成手印放到膝盖上

3、吸气的时候肚子向外鼓起来，完全吸尽了再呼气

4、呼气要缓慢的让小腹向里收，尽量的让小腹向胸腹部靠近

5、保持8～10个呼吸，闭着眼睛自己去感受自己的呼吸

【功效】

1、可以吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量

2、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺的功能，它也是老年性肺气肿及其它肺通气功能障碍的重要的康复手段之一

3、减少肺部感染，尤其是降低肺炎的可能，可以改善腹部脏器的功能，如改善脾胃功能，舒肝利胆，促进胆汁的分泌等

二、瑜伽的体位法：

大约45分钟的体位法可以做的体式有的快有的慢所以10～20个不等，这个是老师的排课，那我就挑几个体式来讲解吧

动作一双手在背后合十👇

1、这个体式大家看手臂，需要坐着练习，但是没有其他的图，我就只能找这个后面的跪着的图片了

2、将双手在背后合十到一起

3、有的是合十可是抬不起来特别高，那怎么办？你可以让双手在后面握拳对到一起

4、保持吸气的时候肩膀打开肩胛骨向里对到一起

5、呼气自然放松，保持一分钟的时间

【功效】

做这个体式先打开肩膀避免肩膀紧张，对以下做动作是非常有帮助的

动作二瑜伽的坐角式前屈👇

1、这个时候可以将腿部打开了，打到自己最大的位置

2、这样腿部伸直可以缓解腿部刚才弯曲的紧张感

3、吸气背部保持正直呼气向前向下

4、可以的将双手向前延展背部

5、保持一分钟的时间

【功效】

可以打开紧张的大腿内侧，缓解髂肌和内收肌的紧张感，对做一些髋部的体式是很有帮助的

动作三瑜伽的猫牛式👇

1、四角型跪到垫子上（让肩膀垂直手腕、髋部垂直膝盖）

2、在练习这个姿势的时候大家先看下这个图片，很简单其实但是有的人髋部和肩膀还是在不停的动

3、要保持吸气的时候塌腰抬头向上看，腰部有问题的我们尽量的做就可以了

4、呼气的时候低头看，将背部弓起来（这个脊柱特别僵硬的也是需要缓慢的练习的）

5、大约做十次就可以了

【功效】

这个体式非常的好，如果经期疼痛的都可以缓解，并且柔软脊柱大约在瑜伽课这个体式都有练习作为一个缓解的体式

动作四战士的体式

1、由刚才的体式连接一起练习的四角型跪到垫子上将双脚的脚趾尖踩住垫子，由臀部带动向上抬起来

2、身体向一个倒着的三角形、吸气右腿向上抬起来👇

3、呼气向前一大步迈到两手的中间去，今天直播带这个体式我就感觉有的人是使劲的，你看看这个图片是用力的么，隔着屏幕我都感觉她的脚是轻轻的落下去的

4、吸气将背部保持直立，呼气让右腿弯曲到直角左腿伸直，双手向上举过头顶就可以做战士的体式了

战士一式👇

1、腿部不动，将双手举过头顶，可以合十也可以在胸前合十，双手举起来的时候两个大臂夹紧双耳

2、放松双肩保持八个呼吸，然后再练习战士二的体式

战士二式👇

1、战士的一和二的体式只是手臂有所不同腿部是相同的腿部保持不动

2、呼气将双手打开两臂侧平举和肩膀在一条直线

3、保持八个呼吸的时间

4、因为这两个体式做下来就挺累了所以你可以回到一开始的下犬或者先跪到垫子上放松

5、如果可以的就直接练习战士三的体式

战士三式👇

1、由战士二回到战士一的手臂，双手向上

2、吸气将左腿向后向上蹬起来

3、右腿先弯曲，手臂呼气缓慢向前让手和背部腿部成一条直线

4、左侧的骨盆向下压保持两个髋部在一条直线上

5、这个体式很累，大约三个呼吸就可以了

【功效】

战士的体式功效超级多，你可以看下这个图片几乎身体的各个部位都能练习到了，股直肌、股外侧肌、距下关节、股内侧肌、髋关节韧带、臀中肌、以及股四头肌

战士三能加强核心的练习，启动以上的肌肉加强练习

动作五俯卧小燕飞变体的练习👇

1、俯卧到垫子上将双手向前伸直

2、吸气向上抬起双手和双腿，保持呼吸

3、再次吸气双手变体弯曲成w型，调整呼吸

4、吸气再次向前伸直

5、练习10次为一组，停下来休息再练习做三组

【功效】

这个体式大家有腰痛的应该知道小燕飞可以缓解腰痛嘛，多少人都知道的啊，但是不要做起来没完啊，要慢慢练习这个体式可以缓解腰痛、腰椎间盘突出的症状

动作六仰卧摆腿的练习👇

1、仰卧到垫子上将双手成直角弯曲小臂放到垫子上

2、吸气将双腿抬起来脚和髋部垂直

3、呼气让右腿向下落，左腿保持不动

4、再次吸气的时候右腿抬起的同时左腿向下落，这样交替着练习

5、但是要保持练习的时候两个脚的脚后跟都不落下去是悬空的练习

6、做20次为一组共练习三组

【功效】

这个是练习腹部的体式，可以很好的锻炼腹部，腹直肌预防小腹肥胖的，帮助核心的练习，并且可以锻炼到大腿

三、瑜伽的休息术

1、10分钟的休息术时间，休息术可以自己放一个轻音乐🎶想像下自己躺在海边上，让脚趾向外侧自然的放松双手放到两侧掌心向上

2、感受自己的身体很沉很沉的向下，脑海中断除一切的杂念，保持身体放松

3、深深的吸气再深深的呼气让刚才紧张的肌肉得到放松

【功效】

瑜伽的休息术是一种人人都可以享受，你得意的极好的松弛身心，焕发精神的练习方法，它有助于消除紧张，恢复精力，并时心智清晰。它可以作为日间获得快速深度休息的方法也可以做为睡前的练习，一般来讲10分钟的休息术，相当于两个小时的睡眠

【总结】

1、以上的体式是练习瑜伽的基本步骤，如果在家练习你可以借鉴一下

2、除了调息和最后的休息术不改变以外，中间的体式可以自己安排，瑜伽新手不会排课的可以借鉴一下，那么在家里练习的也可以借鉴下，自己穿插去练习不同的体式

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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5. 自己在家怎么样学瑜伽

瑜伽的基本功，也就是基础体式，在家里面练习安全易学，每天都可以练习，以达到：

1、拉伸筋骨。

2、疏经活络。

3、促进新陈代谢。

4、加速血液循环。

5、延缓衰老。

6、增强体质、体能。

瑜伽基本体式：

1、站式起式，山式。看起来简单，领略细节才是重点。双脚并拢，脚趾张开踩实垫面，双手放在身体两侧，大腿和臀部内收，收腹，双掌引领肩膀向下，下巴内收，眼睛看前方。

2、坐姿起式，手杖式，身体L型坐于垫面，双脚向前伸直并拢，脚趾回勾，双手放在身体两侧，身体与腿部呈90度。

瑜伽还有许许多多的基础体式，例如：站立前屈、战士一，二、三式等等。

瑜伽还有关于呼吸，关于开肩，关于开胯，关于开髋等基础体式。

6. 怎样在家里自学瑜伽

瑜伽起源于古印度的印度教，是一种身体和心灵的双重修炼。练习瑜伽能带给我们许多好处；一套简单的瑜伽系列可以在几分钟内放松我们的身心。让我们伴随着动听的音乐，跟着视频学习瑜伽。开始的十分钟，我们将学习一些基础的瑜伽动作，而最后几分钟，我们将在梵语中展开冥想，放松肌肉。如果你的时间实在有限，那就在瑜伽练习或是冥想中选择一样。每周至少两次练习瑜伽，可以让我们保持身体健康，心情愉悦。

步骤

01平躺下来，全身放松。感受大地的气息，然后吸气呼气。尽量放松身体，摒除杂念，放空思绪。

02右腿伸直并抬起，保持不动。然后左腿伸直并抬起，同样保持不动。

03抬起双腿和头部。尽可能久地保持这个动作，同时匀速呼吸，放松腹部。

04进入肩倒立式，抬起臀部和双腿直立于空中。双手支撑住背部。活动双脚并以这个姿势放松一分钟。

05再次平躺，然后扭转身体数次。先使盆骨转向右边，头转向左边，然后交换方向。扭转身体时尽量做到最大的幅度。

06面朝下平躺，然后抬起伸直的右腿并悬于空中。保持这个动作，同时匀速呼吸，腹部放松。再抬起左腿，同样保持在空中。

07头朝后仰，同时使双脚尽量靠近头部。双腿保持在空中，双手放于身体两侧的地面上，并支撑住身体。保持身体弓型，呼吸的时候腹部放松，同时活动双脚。

08将头枕于双手之上，活动双脚以放松。

09盘腿坐或是跟坐。后背挺直，腹部放松。在这一分钟里，我们来冥想一首梵语为“Om Shanti” 的重要的印度唱诵。在脑海中反复吟唱，所有的杂念便都沉淀下来。然后，单手作礼在心里默默念出祝福: “我要将这束光赠与（姓名）。但愿世上芸芸众生都幸福快乐。”

10平躺下来，放松全身的肌肉。收紧腿部和脚部的肌肉，接着放松。然后收紧手臂和手的肌肉，再放松。同样的步骤运用于头部、脸部和全身。接下来活动双腿，彻底放松几分钟。用你的方式体会宁静和愉悦。

好了，以上就是大致内容了，(END)