秋季养生小常识注意事项

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发布于2023-05-04

好酷屋教程网小编为您收集和整理了秋季养生小常识注意事项的相关教程：养生一直是现在很流行的话题，并且越来越多的人注意养生的问题，这也正是说明了越来越多的人关注健康问题，那么在秋季该如何养生呢？接下来就跟随本期的养生文化一起来看看吧！秋季养生的小常识1、注意睡眠时间加长

　　养生一直是现在很流行的话题，并且越来越多的人注意养生的问题，这也正是说明了越来越多的人关注健康问题，那么在秋季该如何养生呢？接下来就跟随本期的养生文化一起来看看吧！

秋季养生的小常识　　1、注意睡眠时间加长　　中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。建议晚上9点—11点休息，争取在子时(11点—1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　2、注意多运动防秋乏　　要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，据了解，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。

　　3、注意补充维生素　　维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。建议可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

　秋季养生要养阴润燥　　养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。“话梅特别适合秋季食用，中医认为酸甘化阴，话梅酸酸甜甜正好符合“以润为主，佐以酸味’的养生法。”此外，秋季养生小常识告诉你应该注意多饮水。　　秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

秋季饮食要注意什么　　1、慎食瓜果　　有些人喜欢吃瓜果，尽管秋季凉爽，但也习惯在饭后吃点瓜果，以为是助于消化，这一观点是大错特错，立秋后，瓜果类食物都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。俗话说“秋瓜坏肚”，吃太多，也容易造成腹泻等病症。

　　2、少吃辛辣　　秋季人体的抵抗力会明显下降，要注意饮食上少吃一些辛味辣味的刺激食物，这类食物会刺激胃肠，引发一些溃疡及炎症，其次这类食物会伤及肺部，再次特别提醒要注意。

秋季养生不能做的事情　　1、忌无病乱补　　无病乱补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。所以进补一定要根据自己的身体状况，“缺什么，补什么”才能事半功倍忌多多益善任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食；过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。

　　2、忌以药代食　　药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。

　　3、忌越贵越补　　“物以稀为贵”，高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。

　　温馨提示：秋季天气较为干燥，寒气渐起，应小心防范季节病，身体如有不适，请及时就医。

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