延缓大脑衰老的食物 这6种最佳了

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发布于2023-05-09

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　　大脑对于人们来说十分的重要，现如今人们对于大脑的开发还不是那么的完善。现代的社会人们的平均年龄较以前有很大的提高，那么保持大脑的健康防止老年痴呆就变得尤其的重要了。那么本期的食疗养生，为你解析。

　　芝麻菜　　拉什大学的一项研究表明，每天食用1-2种绿叶蔬菜的人比不吃的人，前者大脑认知能力要年轻11岁。而绿叶蔬菜中，营养最卓越的当属芝麻菜：它富含硝酸盐，这是一种能增加大脑血流，扩张血管的化合物（芝麻菜同样有助于降低血压！）。如果你的大脑无法得到足够的血液供应，那么它就无法得到足够的氧气，这会导致脑细胞死亡。

　　蓝莓　　浆果是这6种对大脑有健康帮助的最佳食物中唯一的一种水果。一些混合了地中海和DASH（膳食方法阻止高血压）饮食的研究表明，这类饮食能够降低53%的老年痴呆症风险。尽管所有的浆果都是有益的，但蓝莓含有特别的类黄酮和抗氧化剂，它们能有效阻止大脑的氧化应激压力，并加强脑细胞间的通讯联络。

　　蛋黄　　给你一个吃蛋黄的最佳的理由：它富含胆碱和B族复合维生素，它们对于提升大脑健康都有很大的帮助。胆碱能转换成乙酰胆碱，这是一种神经递质，能够维持记忆能力，并让大脑细胞之间的通讯变得更加高效。研究表明，胆碱的增加与记忆力以及认知能力的提升都有密切的关联。

　　橄榄油　　在你日常的食物上洒几滴橄榄油可以防止大脑细胞组织的损耗。2017年的一项动物研究表明，特级初榨橄榄油能够保护记忆和学习能力，以及减少两种老年痴呆病因的形成物质（淀粉状蛋白β斑块和神经原纤维缠结）。尽管这其中的机理尚不明确，但在橄榄油中发现的抗氧化剂刺激醛起到了重要作用。

　　三文鱼　　鱼类以富含对大脑非常重要的Ω-3脂肪酸DHA和EPA而知名。Ω-3脂肪酸有助于减少大脑中的炎症和氧化应激，阻止随着年龄增长而发生的大脑萎缩，这对于治疗和预防老年痴呆症具有非常重要的作用。

　　核桃　　植物中含有的健康脂肪对于大脑也很有好处。核桃中富含α-亚麻酸，这是一种基于植物的Ω-3脂肪酸。一项营养神经科学研究表明，65-75岁的成年人，血液中含有较高α-亚麻酸和其它基于植物的Ω-3脂肪酸者，在流体智能测试中表现得更好，流体智能是用于衡量解决新问题的能力。

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