最全面的健身增肌食谱计划一周表

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发布于2023-05-09

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了最全面的健身增肌食谱计划一周表的相关教程：“三分运动，七分饮食”，在健身中增肌的过程中，饮食对于增肌本身来说占有十分重要的比重。通过合理的饮食安排，能够增加自身的体重，在健身运动的帮助下，很好地增肌，变成健美的身材体型。下面，健康饮食文化介绍

　　“三分运动，七分饮食”，在健身中增肌的过程中，饮食对于增肌本身来说占有十分重要的比重。通过合理的饮食安排，能够增加自身的体重，在健身运动的帮助下，很好地增肌，变成健美的身材体型。下面，健康饮食文化介绍的是关于健身增肌的食谱，这一周的饮食计划，对于你的增肌进程有十分大的促进作用哦。

增肌食谱计划一周表：　　第一天：　　第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1／4个中等大小洋葱，1片干酪

　　第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1／4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油

　　第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1／3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜

　　第4餐：4颗树莓，半杯干酪，3汤匙淡奶油，1勺乳清蛋白

　　第二天：　　第1餐：4个鸡蛋，2汤匙沙拉酱，2根青葱，1／4杯干酪，3个蛋清

　　第2餐：170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4个红洋葱

　　第3餐：（训练后）2勺恢复饮品

　　第4餐：85克菠菜，半杯椰子汁，1／4个中等大小洋葱，3个鸡大腿

　　第5餐：1勺乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓

　　第三天：　　第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4杯乳酪

　　第2餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3个鸡大腿，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油

　　第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉

　　第4餐：198克金枪鱼，2杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个中等大小西红柿，1汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油

　　第四天：　　第1餐：2片火鸡培根，4个鸡蛋，226克巧克力牛奶

　　第2餐：2汤匙蛋黄酱，1根芹菜，1／4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜

　　第3餐：（训练后）2勺恢复饮品

　　第4餐：170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油

　　第5餐：1勺半乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓

　　第五天：　　第1餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1／4杯树莓

　　第2餐：2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，1／2杯蘑菇切片，198克去皮鸡胸肉，1／3汤匙橄榄油

　　第3餐：1／4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白

　　第4餐：200克牛排，半个中等大小洋葱，1个柿子椒，1汤匙菜籽油

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