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立卧撑跳起多少一组 立卧撑跳训练时间安排

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发布于2022-12-20

好酷屋教程网小编为您收集和整理了立卧撑跳起多少一组 立卧撑跳训练时间安排的相关教程:因为立卧撑加上跳跃动作就组成了波比跳,因此波比跳或者波比运动也叫做立卧撑跳。立卧撑跳具有很强的燃脂效果,现在越来越在减肥人士间流行。凡是训练都有一个训练安排,那么立卧撑跳起多少一组进行训练才好呢?立卧



因为立卧撑加上跳跃动作就组成了波比跳,因此波比跳或者波比运动也叫做立卧撑跳。立卧撑跳具有很强的燃脂效果,现在越来越在减肥人士间流行。凡是训练都有一个训练安排,那么立卧撑跳起多少一组进行训练才好呢?

立卧撑跳起多少一组

立卧撑跳有不同的训练做法,所以每组做的个数也不同。

1.做5下立卧撑跳为一组,做15组,组间休息30秒。

2.45秒内做最多下的立卧撑跳,视为一组,做15组,组间休息30秒。

3.只做一组:连续做立卧撑跳不休息,直到做不下去。

4.只做一组:连续做立卧撑跳不休息,做够100下。

一般初学者建议是前两种做法,等体能上去以后再做后两种。

立卧撑跳每天做多长时间

10-20分钟就可以了。

立卧撑跳燃脂效率很高,每天10-20分钟就可以达到很好的燃脂效果,并且做10-20分钟几乎也就累趴下了,也没法再做20分钟以上。

立卧撑跳训练时间安排

每周3-4次,训练一天休息一天。

立卧撑跳强度较高,在训练后身体和肌肉都需要休息和恢复,天天锻炼反而会让身体承受不住,肌肉也会变薄无力,对减脂无益。

立卧撑跳什么时候做最好

适合自己的时间就好。

现在很多人都是有工作或者学习活动的,所以做立卧撑跳只要挑选自己的空闲时间即可。时间对于训练影响不大。不过有以下几个时间需要避开:

1.饭后两小时内:饭后两小时内运动容易使肠胃中的食物随之四处震动,对肠胃造成机械性刺激,引发呕吐,导致胃痉挛等。

2.睡前两小时:睡前运动容易导致神经兴奋,短时间很难平静下来,影响睡眠。

3.早上刚起:早上刚起身体机能不活跃,不适宜进行运动。

立卧撑跳详细动作

立卧撑跳由以下的动作连接而成。

1.蹲下——两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

2.后踢腿——用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳。

3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。

4.前跳——脚向前弹跳,回到类似蹲下的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

5.垂直跳——接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。

立卧撑跳注意事项

立卧撑跳有多种强度,训练者选择时应当考虑到自己的身体承受能力。训练时如果身体感到明显不适,如头晕恶心等,应当停止训练,降低强度。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的立卧撑跳起多少一组立卧撑跳训练时间安排相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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