立卧撑跳起多少一组 立卧撑跳训练时间安排
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因为立卧撑加上跳跃动作就组成了波比跳,因此波比跳或者波比运动也叫做立卧撑跳。立卧撑跳具有很强的燃脂效果,现在越来越在减肥人士间流行。凡是训练都有一个训练安排,那么立卧撑跳起多少一组进行训练才好呢?
立卧撑跳起多少一组
立卧撑跳有不同的训练做法,所以每组做的个数也不同。
1.做5下立卧撑跳为一组,做15组,组间休息30秒。
2.45秒内做最多下的立卧撑跳,视为一组,做15组,组间休息30秒。
3.只做一组:连续做立卧撑跳不休息,直到做不下去。
4.只做一组:连续做立卧撑跳不休息,做够100下。
一般初学者建议是前两种做法,等体能上去以后再做后两种。
立卧撑跳每天做多长时间
10-20分钟就可以了。
立卧撑跳燃脂效率很高,每天10-20分钟就可以达到很好的燃脂效果,并且做10-20分钟几乎也就累趴下了,也没法再做20分钟以上。
立卧撑跳训练时间安排
每周3-4次,训练一天休息一天。
立卧撑跳强度较高,在训练后身体和肌肉都需要休息和恢复,天天锻炼反而会让身体承受不住,肌肉也会变薄无力,对减脂无益。
立卧撑跳什么时候做最好
适合自己的时间就好。
现在很多人都是有工作或者学习活动的,所以做立卧撑跳只要挑选自己的空闲时间即可。时间对于训练影响不大。不过有以下几个时间需要避开:
1.饭后两小时内:饭后两小时内运动容易使肠胃中的食物随之四处震动,对肠胃造成机械性刺激,引发呕吐,导致胃痉挛等。
2.睡前两小时:睡前运动容易导致神经兴奋,短时间很难平静下来,影响睡眠。
3.早上刚起:早上刚起身体机能不活跃,不适宜进行运动。
立卧撑跳详细动作
立卧撑跳由以下的动作连接而成。
1.蹲下——两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
2.后踢腿——用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳。
3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。
4.前跳——脚向前弹跳,回到类似蹲下的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
5.垂直跳——接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。
立卧撑跳注意事项
立卧撑跳有多种强度,训练者选择时应当考虑到自己的身体承受能力。训练时如果身体感到明显不适,如头晕恶心等,应当停止训练,降低强度。
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