每天跑十公里一个月能瘦多少
好酷屋教程网小编为您收集和整理了每天跑十公里一个月能瘦多少的相关教程:跑步应该是最受欢迎最健康的运动减肥方式,不少人每天会花费一些时间来跑步减肥,而跑多久能瘦是不少人最关心的问题,那如果每天跑十公里一个月能瘦多少呢?每天跑十公里能瘦吗跑对了才能瘦。跑步并不是说你跑了就能
跑步应该是最受欢迎最健康的运动减肥方式,不少人每天会花费一些时间来跑步减肥,而跑多久能瘦是不少人最关心的问题,那如果每天跑十公里一个月能瘦多少呢?
每天跑十公里能瘦吗
跑对了才能瘦。
跑步并不是说你跑了就能瘦的,也是需要讲究方法的,即使跑了十公里,但如果是用快跑的方式,消耗的多是糖分,或是将这十公里分成很多个零散时间来跑,每次只跑个几分钟,同时不注意饮食,都是没有好的燃脂效果的。
只有这十公里的跑步时间达到了20分钟以上,且以慢跑形式,饮食、睡眠等都配合得好,才能有一定的减肥效果。
每天跑十公里一个月能瘦多少
方法对了能瘦大概5-10斤左右。
人体一公斤脂肪大概等于7700大卡,如果每天坚持跑十公里,且方法正确的话,一天能消耗600-800左右大卡的热量,按这种计算方法,一个月坚持下来大概能够瘦5-10斤左右,具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异,像本身体重基数大的减的会多一些。
每天跑十公里一个月瘦几斤正常
4-6斤。
通常来说的话人体一周瘦掉2斤左右是较健康的,也是合适的减肥速度,通过跑步来减肥话,一般要到第四周即坚持差不多一个月身体适应运动状态后,体重才会慢慢下降,按照这个速度的话,一个月瘦4-6斤是比较正常的。
如果跑步一个月瘦掉十几斤甚至几十斤,可能是同时进行了节食或是其他方式来减肥,是属于不健康的减肥方法,对身体会带来副作用。
每天跑十公里减肥的正确方法
做充分的热身
在跑之前一定要做好充分的热身,将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开,可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作,让身体更快的进入到运动状态,可以增强减肥效果,还能减少运动伤害发生的几率。
用慢跑的形式
想要通过跑步减肥,最好的形式就是慢跑,快跑消耗的多是糖原,而慢跑消耗的则是脂肪。
一次时间不要少于20分钟
有氧运动需要持续20分钟以上才能燃烧脂肪,因此不管是将十公里一次性跑完还是拆分几次来跑,每次持续时间都不要少于20分钟。
用正确的姿势跑
错误的跑步姿势不仅没有减肥效果,可能还会对身体造成伤害,所以一定要用正确的跑姿来进行。
身体稍向前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子要轻盈,双肩放松,两臂自然摆动到胸前,放松核心肌群。
选择最佳时间跑步
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的
一个是早上6-8点,这时身体经过一个晚上的消耗,跑步时消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
另一个是傍晚16-19点,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,这时去跑步减肥效果事半功倍。
长期坚持
减肥不是跑个一两次就能实现的,而是需要长期的坚持,即使有明显的瘦身效果之后,也最好保持跑步的习惯,以免出现反弹。
跑完记得做整理活动
跑完步的整理活动和跑前的热身一样重要,可以做一些拉伸动作,特别是腿部,能帮助放松和身体的恢复。
配合饮食、睡眠
在每天跑十公里的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,规律作息,每天保证7-8小时的睡眠时间。
每天跑十公里减肥后会反弹吗
取决于之后怎么做。
每天跑一小时步减肥成功后,如果能继续坚持科学的运动方式,同时配合合理的饮食、睡眠,通常是不会反弹的,但如果成功瘦下来之后就松懈了,停止了跑步或是暴饮暴食,大量的吃些高热量、高脂肪食物,那体重是会反弹甚至比之前更重。
每天跑十公里减肥对身体有伤害吗
可能造成关节损伤。
在跑步的过程中,人体大部分的关节都需要承受大于正常行走时的力量,而这些力量会给关节造成摩擦、压力,特别是每天十公里,属于长距离跑步,强度可以说是比较大的,对这些关节的磨损就更大了,长期下来容易导致部分薄弱的关节部位劳损,像膝关节、踝关节等。
注意事项
1、跑步强度不宜过大,一般一次跑个5公里左右即可,是多数人能承受的范围,不要勉强自己要跑完十公里,也可以将十公里分成几个时间来完成,以免造成身体不适。
2、建议跑步频率不要太过频繁,要给身体和肌肉恢复的时间,建议隔一天跑一次,一周跑4-5次就可以了,要想有好的减肥效果,长期坚持很重要。
3、跑步时选择弹性较大的塑胶跑道或是泥土地,减轻对膝盖等关节部位的冲击。
4、跑步的同时,建议可以搭配其他的有氧运动,如游泳、跳绳、骑自行车等增强减肥效果。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的每天跑十公里一个月能瘦多少相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/63a4069633b3f79ef203bc0b.html
相关推荐
热门专题
曼月乐环能够治疗哪些疾病 曼月乐环的作用与功效
曼月乐环是女性避孕环的一种,曼月乐环相比普通的避孕环有自己的更多的功效,下面小编的小编就来说说:曼月乐环的作用与功效曼月乐环能够治疗哪些疾病。曼月乐环能够治疗哪些疾病由于曼月乐环能够释放孕激素-左炔长效避孕药停药多久可怀孕 长效避孕药的原理是什么
很多女性在使用避孕药一段时间都都想要备孕,这时候就要停药了,那么长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药的原理是什么。下面小编的小编就来介绍。长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药不可突然停药,必须改服短效避倒立怎么练 快速学会倒立
倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。身体站直,两腿自然分开这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长,那么运动能否预防老年痴呆症。规律运动有助预防老年痴呆症根据人类演化史,海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马节育环到期不取的三大危害
其实很多的朋友在两性方面的避孕选择时,多数人都喜欢节育环。节育环是一种放置的女性子宫内的避孕装置,来达到避孕的效果。而节育环是有期间的,那你知道节育环到期不取会有哪些危害吗?今天就简单的来了解了解吧。倒立能防止脸部下垂吗 还可以试试这些小动作哦!
要知道随着年龄的增长,面部皮肤脂肪会减少,组织弹性会降低,再加上其他的一些因素,脸部肌肉松弛会出现下垂现象,而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂,于是就会想要找办法改善和预防,这时有人健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。一般的热身是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激血液循环不好怎么回事呢
身体内的血液保持畅通才能保证我们的身体不出现疾病的症状。如果血液不能很正常的流通了,那么我们的身体也就会很容易出现一些比较大的疾病症状。严重的话,还能对我们正常生命安全有很直接影响。所以在平常的时候我晚上夜跑需要什么装备 反光材料类装备
夜跑装备大多数都是一些“亮眼”、“骚”的装备,主要作用是让行人、驾车者能够在夜晚明确你的位置。LED发光类装备LED发光类的装备,一般包括头灯、跑步鞋夹灯、手环等等。这类发光产品最大的好处便是轻便、体练八段锦膝盖痛的原因 练八段锦的好处是什么
八段锦是我们生活中常见的一种健身功法,适当进行可以帮助锻炼身体,对人体的健康具有好处,那么练八段锦膝盖痛的原因?练八段锦的好处是什么?练八段锦膝盖痛的原因八段锦中的第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇