罗马尼亚硬拉站多宽 罗马尼亚硬拉怎么做

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除了屈腿硬拉和直腿硬拉，我们还有一种区于两者之间的硬拉方式，那就是罗马尼亚硬拉。那么罗马尼亚硬拉站多宽好？罗马尼亚硬拉具体又要怎么做呢？

罗马尼亚硬拉站多宽

屈腿硬拉一般两腿站距稍宽于肩，直腿硬拉则是比肩稍窄，而罗马尼亚硬拉区于两者之间，做罗马尼亚硬拉时，两腿站距一般是与肩同宽。

罗马尼亚硬拉怎么做

1.站立，两脚距离与肩同宽，背部挺直，抬头挺胸，双手握住杠铃，自然下垂。

2.屈髋俯身，紧贴小腿放下杠铃知道稍微超过膝盖。

3.臀部和腿部后侧发力，将杠铃紧贴着小腿慢慢拉起至最高点。

注意：整个动作过程中，腰背部要保持挺直，不能弯腰。小腿几乎保持不动，膝盖不能超过脚尖。

罗马尼亚硬拉动作要点

罗马尼亚硬拉腿部较直，它的屈膝程度比屈腿硬拉要小，但是又比直腿硬拉要大。

罗马尼亚硬拉不用将杠铃放在地上，而是在下放杠铃到稍微超过膝盖以后，就可以重新拉起做第二次动作。

罗马尼亚硬拉锻炼哪里

罗马尼亚硬拉和其他硬拉方式的区别主要是在腿部上。屈腿硬拉腿部主要锻炼股四头肌和腘绳肌，直腿硬拉则没有股四头肌的参与，罗马尼亚硬拉区于两者之间，它可以同时锻炼股四头肌和腘绳肌，但是股四头肌的参与度大大减小，而主要锻炼的是腘绳肌部分。

在其他方面，罗马尼亚同样可以锻炼背部、核心肌群、手掌、手臂、肩部三角肌和斜方肌等。

罗马尼亚硬拉一天做几次

和其他硬拉一样，罗马尼亚硬拉属于大重量训练。那要求高组数、低次数、高密度。因此，罗马尼亚硬拉可以一天做3-5组，每组8-12个，组间休息时间控制在1分钟内。

罗马尼亚硬拉几天练一次

三天练一次最好。

罗马尼亚硬拉最主要就是对腿部和背部的训练，腿部和背部肌群在经过训练后，至少需要72小时的休息时间才能恢复。如果没有足够的休息，反复锻炼会使肌肉萎缩无力，训练反而适得其反。

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