爬山为什么出满身大汗
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要说现在比较热门的户外运动,莫过于爬山了,不仅能看看美景踏踏青,还能锻炼身体,但是不少人会抱怨,其他人爬山没见怎么出汗,自己爬山一会儿就满身大汗,那到底爬山为什么出满身大汗呢?
爬山为什么出满身大汗
正常生理现象
爬山时满身大汗可能是正常的生理出汗,因为在爬山运动过程中全身血液循化加快,毛细血管扩张,体温升高,这个时候就容易出汗,到一定的运动点就会出现大量出汗的情况。
汗腺数量多
汗液的多少其实是由汗腺的分泌来决定的,而汗腺的数量不仅在性别上有差异,个体之间也是有着差异的,汗腺数量多的人,分泌汗液会相对增多,在爬山时就可能出现满身大汗的情况。
体质较弱
本身体质弱的人,平时又缺乏锻炼,肌肉、运动器官的条件差一些,很容易出现稍微爬一会儿山就出很多汗的情况,相对的体质好的人爬山过程中出汗少一些。
体液较多
本身体液的多的人爬山运动时出汗就多,因为体液含量在一定程度上也是影响汗液的分泌的。
本身新陈代谢好
本身新陈代谢功能好,在进行爬山运动后更是促进了新陈代谢速度,自然也就会出现满身大汗来排出体内毒素和散发热量。
体重过重
爬山的时候,体重重的人会比体重轻的人出的汗要多,因为肥胖的人体内脂肪含量高,而脂肪的导热性比较差,体内代谢产生的热量不易散发,所以需要通过出汗来散发体内热量;再加上体重重的人做运动,遇到的阻力会更大,运动强度自然就大,出汗也就多了。
天气原因
在夏季高温情况下去爬山,自然会出现比平时去爬山出汗更多的情况,稍微爬一会儿就会满身大汗。
运动过量
如果爬山的强度超出自身能承受的范围,运动过量了,会出现持续的出汗甚至是冒冷汗的情况,通常这种情况表现为前胸大汗伴有气短的症状。
爬山出满身大汗能减肥吗
不一定。
减肥并不是靠出汗量的多少来衡量的,运动量与出汗量并不是呈正比的,想要减肥要看爬山的运动强度,而爬山属于有氧运动,一般说来身体需要在持续有氧运动20分钟左右才开始消耗脂肪,脂肪转换成热量消耗,从而真正帮助轻身减肥。如果是运动强度不够,即使出汗再多,可能只是水分流失暂时地减重了并没有减少身体脂肪。
爬山出汗有什么好处
排出毒素
爬山过程中身体主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内沉积的乳酸、氨、尿素等毒素及时排出体外,还能有效的保障鼻子、肌肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
通经活络
在爬山运动出汗的过程中能够帮助通经活络,活动身体器官同时还能够帮助调节神经的功能,改善微循环系统,扩张周围小血管,促进人体五脏六腑的功能,使内邪随蒸发的汗液排出。
美容护肤
汗液是最好的天然美容液,正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜,防止了体表水份的丢失,从而使皮肤显得光滑润泽,总不出汗的人,皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出,而出汗可以清洁毛孔,达到美容护肤的功效。
舒缓压力
爬山的时候,新陈代谢加快,出汗适量,在爬山结束后会感到一身轻松,心情舒畅,因为体内的神经系统和激素水平回到了正常状态,而且运动之后人体会分泌一种叫啡太的物质,有解压功效。
爬山出汗越多越好吗
不是。
爬山时适量出汗对身体好处多,但因为汗液其实来自血液,除了代谢废物外,还含有一定的血液成分以及许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等,出汗越多这些营养成分流失越多。
而且如果大量出汗,可能会使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑,增加心脏负担,威胁生命。
爬山出汗后要注意什么
1、爬山过程中要注意补水,特别是出汗之后,运动出汗后的补液原则通常是失多少补多少,如果出汗量不大,可以喝矿泉水、白开水、果汁等,但如果出汗量特别大,可以喝喝温盐水、或是含有电解质的运动饮料,一次不宜喝太多,200-300ml左右即可,注意不要喝生水、冷饮。
2、在爬山时有满身大汗的情况,要及时的换掉汗湿的衣物,擦干汗液,以免着凉。
3、爬山过程中出汗多是正常现象,但是如果持续的非常夸张的出汗,还是建议及时的就医检查一下,看是否是多汗症或是其他疾病因素。
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