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怎么把二头肌练明显

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发布于2023-01-16

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎么把二头肌练明显的相关教程:1、双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上。2、向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部前方时,掌心向后。3、右手做3次后换左手做3次,左右交替连续做5分钟。如果能连续循环10次,也就是每侧做3

1、双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上。

2、向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部前方时,掌心向后。

3、右手做3次后换左手做3次,左右交替连续做5分钟。如果能连续循环10次,也就是每侧做30次,就加点儿重量。

4、坐在45度倾斜的健身椅上,双脚着地,双手完全伸展,拿起哑铃。

5、一次举一边哑铃,举到肩膀宽度,手臂要完全弯曲,然后慢慢把哑铃放到起始位置。

6、一开始每次做两组,每组6到8下。过一两周增加到三组。之后会慢慢变壮,可以逐渐加大哑铃重量了。

7、坐在健身椅上,双脚平放在地,相距肩宽。

8、往前稍倾,让右肘靠着右膝内侧,让手臂完全伸直,把哑铃往胸部弯举,让手肘保持原位。

9、可以把另一只手放在另一边膝盖上,来保持平衡。

10、每次做两组,每组6到8下。然后换另一只手。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的健身经验相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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