1、双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上。2、向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后。3、右手做3次后换左手做3次，左右交替连续做5分钟。如果能连续循环10次，也就是每侧做3
1、固定来说，先得把窗扇边上的密封条取掉，需要我们了解，如果是四扇的话那么中间还有根合缝的长子，从最下端用一字平口螺丝刀慢慢撬开，一般这种东西是很难取的，很有可能会弄烂，最主要的是别伤着窗扇，一根密封
