初入门八个最简单的瑜伽动作图片，教你拉伸腰背大腿肌肉

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发布于2023-02-05

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了初入门八个最简单的瑜伽动作图片，教你拉伸腰背大腿肌肉的相关教程：瑜伽是现在十分热门的运动，它能够放松肌肉缓解疲劳，让心情沉静下来。所以很多女性都偏爱这项瑜伽练习，它的初入门体式简单，每个人都可以学会。十个最简单的瑜伽动作，让你自己在家就能练习。　　一、幻椅式　　山

　　瑜伽是现在十分热门的运动，它能够放松肌肉缓解疲劳，让心情沉静下来。所以很多女性都偏爱这项瑜伽练习，它的初入门体式简单，每个人都可以学会。十个最简单的瑜伽动作，让你自己在家就能练习。

　　一、幻椅式

　　山式站立左脚跨出一步与肩同宽，掌心相对向上伸直，弯曲膝盖往下坐，假装有一张椅子在臀部下面，膝盖不要超过脚趾，下降身体到自己极限位置，保持五个呼吸站起。

　　二、站立前屈

　　站立在垫子上双脚分开，在呼气的时候脊椎向下，胸部靠近大腿。双手环绕到大腿的后侧抱住小腿，保持三个呼吸。

　　三、三角式

　　双腿分开大于肩宽，一伸出的脚脚尖向前，双手平直打开，侧腰往下指尖触碰地面，头部向上看指尖。

　　四、脊椎扭转

　　活动僵硬的脊椎，坐在地面上双腿前伸，右脚放到左大腿外侧。左手抱住右大腿外侧，手指五指点地支撑身体，上半身伸展脊椎头转向左侧。

　　五、眼镜蛇式

　　俯卧在地面上，双手放胸侧缓慢撑起身体，胸腔向前，头部往后伸展，让每一节脊柱都得到伸展。

　　六、小桥式

　　平躺在瑜伽垫上，双腿踩地往前走一步，双手平贴在身体两侧，肩膀放在地面上抬起身体，等待六个呼吸放下。

　　七、反台式

　　反台式锻炼到核心和四肢力量，需要调动全身肌肉。手臂反向伸直，脚踩在地面上撑起身体，身体呈现一条直线，不要耸肩塌腰。

　　八、猫牛式

　　这是一个动态动作，双膝跪在垫子上双手撑地。在呼气的时候弓背，吸气的时候塌腰，循环五次运动到脊柱，能够放松肩膀颈部，调节腰椎压力，适合久坐的人群。

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