十点帮新手妈妈调节对孩子的期望值

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发布于2023-02-07

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十点帮新手妈妈调节对孩子的期望值

　　很多职场女性当了妈妈后，有很多迷惘，往往在育儿教育这一块，期望太高，导致失望也大，你对自己或者孩子有什么样的期望呢?你应该当一个超级母亲吗?你决心要继续你的职业生涯而毫无愧疚之感吗?你是否为了结婚生子而放弃了工作?此刻的你对现状很满意，还是觉得左右为难呢?你的孩子是不是与你预想的完全不一样呢?我们来做个心理实验，然后给新手妈妈开清醒良方吧！

把你对孩子和自己的期望列出来，时不时地拿出来重读一遍，补充添加。你可以抛开哪些期望呢?如果没法放手，那么你可以了解你对期望的执念，并将自己与你的期望分开吗?换言之，你能面对自己的期望，而不被其左右吗?这样做可以给让你在什么事情上感到心情轻松?你认为抛开期望会对你的为母之道产生什么样的影响?你认为抛开期望会对你的孩子产生什么样的影响?

　　清醒良方，以下是教你如何抛开期望的小窍门，你可以照着做做看。

　　1．扔掉你最初几个月定好的时间表。这几个月的时间会过得飞快。你会忘了你已经3天没洗澡或者忙到下午4点才能有空出趟门。

　　2．别对自己太苛刻。你在经历一次人生的巨变，这是你必经的一个过程，通过这个隧道后你会看到另一端的光明。

　　3．苦中作乐。在你完全无法控制的状况中发现可乐之处，并放声大笑，别太严肃。

　　4．关注当下，着手于眼下最重要的事情。例如，下一次喂奶洗衣服，在5分钟之内剪完趾甲，等等。你会很快找回自己的生活。

　　5．利用孩子睡着的安静时间让自己恢复平静的心态。让自己的呼吸频率与孩子的呼吸频率一致，与熟睡的孩子一起放松。把这作为自我调节的一种方式。

　　6．阅读安妮·拉摩特(Anne Lamott)的(《幽默与勇气》（《Opertating Instructions》）。书中描述了毫无经验的作者在初为人母的第一年中有趣欢乐和吓人的经历。通过阅读此书你会发现原来还有人和你有一样的经历。

　　7．开始写日记。娜塔莉·高柏(Natalie Goldberg)的《心灵写作》（《Writing Down the Bones》）可以教你如何开始。即使每天只花5分钟写日记也能起到帮助你保持头脑冷静的作用，写写日记可以让你感到灵魂依然在。当你阅读自己写的日记时，你会从中发现规律和固定模式。

　　8．不要忘记调整呼吸——吸气，呼气。每天都找段空闲的时间坐下来，给自己10分钟的时间，除了呼吸什么也不做。就算是在卫生间里也好，即使因为孩子突然醒来而只有5分钟的时间也好。反复默念：“吸气，我接受。呼气，我放手”。

　　9．想办法补充睡眠。让你的另一半带孩子出去遛遛。塞上耳塞，戴上眼罩——让自己不受外界打扰。当你有机会睡觉的时候，就赶紧睡上一会儿。让别人照看一会儿你的孩子。孩子不会有事的。但是，如果你不睡觉的话，那么你会完蛋的。

　　10．寻求帮助。找个哺乳期咨询师或者有生育经验的妇女，雇一名帮手帮你照看孩子，与其他母亲聊聊，向你最好的朋友(使劲儿)哭诉。