腹式呼吸加提肛效果好么？

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发布于2023-02-09

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腹式呼吸加提肛效果好么？

平时总有不同种类的运动方法，大家或许是为了减肥，或许是为了健身。减肥健身是男女都爱的，女生有的为了减肥，可以穿上更漂亮的衣服，有的为了练出像郑秀智和袁姗姗那样的马甲线；男生或许是为了吸引更多异性，或许是为了强身健体，锻炼自己的身体。总而言之，减肥健身是好的，值得学习，最近有一个腹式呼吸加提肛的运动方法，不知道靠谱么？

现在很多人都在练习腹式呼吸，简要地说就是吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。腹式呼吸第一个优点是可以最大限度使肺组织得到健康的锻炼，此时的肺活量比胸式呼吸要大得多；第二点就是腹式呼吸以横隔膜的升降为主，升降的幅度可达8厘米左右，加大了腹压的变化，能够使腹腔内的各个脏器得到自然的按摩，有利于心肌的供血、供氧，有利于胃肠蠕动力增加，加速了胃的排空功能和小肠的吸收功能、特别是有利于大肠蠕动功能增加，治疗便秘，促进体内的废物以及肠内毒素的排出。

腹式呼吸又分逆腹式呼吸和顺腹式呼吸。顺腹式呼吸适合做柔和舒缓的动作，逆腹式呼吸适合有竞技要求的发力动作。既然太极拳是由武术演变而来，其动作编排上在蓄力时要有意识地做好准备，在发力时要做到沉稳坚实，此时最自然最适当的就是配合逆腹式呼吸。我们在推一重物时往往大喝一声“哈”，就是自觉不自觉地做了逆腹式呼吸。所谓逆腹式呼吸就是在吸气时有意识地提肛、敛臀、缩肾、小腹内收，横隔膜上升同时扩展胸部；呼气时小腹放松自然隆起。呼吸要匀细深长，呼要呼尽，吸要吸足。

练太极拳选择逆腹式呼吸是水到渠成的提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。每个人都可以练。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

看来运动的方法真的有很多，之前七夕的时候，还出现了情侣健身法，各种秀恩爱，不过确实很好。这样可以更加刺激单身狗，奋发减肥健身，可能过段时间就要碰到对的人了。

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