运动助你解决肠道问题

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动助你解决肠道问题的相关教程：慢性便秘患者大都存在膳食纤维摄取量过少缺乏运动的情况。体力和肌肉力量会随着年龄的增长而衰退，所以要积极地活动身体。要想通过运动来消除便秘，关键是要增强腹肌力量，因为我们在排便时需要一定的腹压。在这里向

慢性便秘患者大都存在膳食纤维摄取量过少缺乏运动的情况。

体力和肌肉力量会随着年龄的增长而衰退，所以要积极地活动身体。要想通过运动来消除便秘，关键是要增强腹肌力量，因为我们在排便时需要一定的腹压。

在这里向大家介绍几种简便易行的运动，可以边看电视边做，或利用睡前的一点时间就能完成。根据自己的体力，选择没有压力的运动方式并长期坚持，就能逐渐改善便秘的情况。

另外，有意识地挺胸收腹，用力行走也能使腹肌得到锻炼。建议平时多照镜子检查一下自己的姿势。

排便时需要的腹压与腹肌紧密相关。用力施加腹压，就能使排泄更加顺畅。

1.腹肌锻炼法

①身体仰卧，双腿并拢弯曲。

②锻炼腹肌的要领是抬起上半身，同时两臂平伸去够膝盖。腰痛的人最好不要进行这个运动。两腿伸直平坐，双手向后撑在腰后方的地面上。抬起双腿，并保持这种姿势一段时间。

2.通过运动来治疗肠下垂

生活过于方便的现代人中有不少出现了肠道功能低下。

肠道功能是指将吃下去的食物消化吸收后，顺利地送到直肠的蠕动能力。肠道蠕动能力下降后，经过消化后的食物残渣就不能正常地到达直肠，而是滞留在肠道中。造成这种情况的原因之一就是，有了便意却一直忍着，大便滞留在肠内抑制了肠道蠕动。而且，还会引起大肠下垂。

虽然肠下垂患者的肠道功能已经下降了，但还是可以通过改变饮食积极地进行适当的运动来提高肠道功能。

肠下垂后，肠道蠕动能力降低，需要通过运动来恢复肠道的正常排泄功能。

①双膝着地体操

a.身体仰卧，两腿并拢，双膝弯曲。

b.扭腰，左右来回放倒双腿，膝盖触地的同时呼气，注意保持上身不离开地面。

②臀部摆动体操

a.身体仰卧，两脚间距30厘米，双膝弯曲。

b.抬起臀部，同时左右摇摆臂部10次，然后恢复原状。持续做6组。

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