什么运动能快速提臀呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了什么运动能快速提臀呢的相关教程：提臀的方法有很多，这是很多女性朋友们特别想到达到的一个目的，提臀的方法有很多，很多人为了快速达到目的，都采用各种各样的手术方法进行治疗，这种情况对于我们身体影响非常大，适当的进行体育运动和食物疗法是非

提臀的方法有很多，这是很多女性朋友们特别想到达到的一个目的，提臀的方法有很多，很多人为了快速达到目的，都采用各种各样的手术方法进行治疗，这种情况对于我们身体影响非常大，适当的进行体育运动和食物疗法是非常有好处的，下面就让我们一起了解一下什么运动能快速提臀呢吧。

双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。

吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。

右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。

吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张喔！

桥式瑜伽动作

身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。

吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。

保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。

很多女性朋友对于什么运动能快速提臀呢一定特别感兴趣，大家可以去尝试一下，效果是非常好的，同时需要我们食用一些对自身身体比较好的食物可以有效的帮助我们更快更好的达到提臀的目的，塑造一个完美的身材。

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