双脚、小腿、膝盖、大腿、臀部、下背、核心以及双臂都是跑步动力学的组成部分，任何一个环节出现问题，都会影响到整个链条的正常运行，其中要数膝盖最容易出现问题了。每天跑5公里伤膝盖吗可能伤害也可能不伤害。跑
是否常在跑步时突然小腿抽筋而感到不适，以下五组为简单的动作，能帮助我们避免跑马拉松时小腿忽然抽筋，也能助肌肉有效的放松。跑马拉松为什么小腿会抽筋小其实腿抽筋的原因很多，除了饮食、疾病、服用药物等，最常
1、双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双脚踩着弹力带。双手伸直放在身体两侧，手心朝前，握紧拉力带。呼气，双手用力，使肘屈到最大幅度。吸气，慢慢回到开始姿势。2、
1、高抬腿。站立时双脚分开，双手插腰。双脚分开，左右膝盖轮流抬起至胸部。2、跳远。站立时，双脚分开臀部，收腹。弯曲你的膝盖并且把你的手臂摆在你身后，然后把双臂摆在头顶上并用双脚尽可能地向前跳，轻轻地蹲
1、收腹抬腿，双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲
1、双脚并拢站立，让人推你一下。先迈出的那个脚就是前脚。玩滑板的时候，前脚在前，另外一只脚蹬地。2、双手撑墙，让墙帮你上板。双脚平行，后背挺直。前脚放在板上，腿部弯曲。3、刚上板的时候，两脚呈垂直状态
1、双脚脚尖向前，膝盖和脚尖方向一致。2、双手自然的放松。3、在身体两侧。4、每次往后的过程当中由髋去带动膝盖肩膀往前。5、主要注意就是膝盖还有髋的位置，膝盖不能逐步往前。6、单腿箭步蹲起始位置双脚的
1、深蹲是能瘦腿的，只要姿势足够正确，就能达到瘦腿的功效。2、做深蹲的准备工作：双脚自然分开，比肩部略宽，双脚脚尖稍偏向外侧，抬头挺胸直腰收腹，后背挺直。保持正规的姿势，就像上学时老师要求的坐姿一样。
1、首先，轻轻站在拉筋板上，双脚并拢站立，大脚趾相触。双脚可以稍分开，再把脚趾头张开，体重在脚上，前后左右均匀的分布，并轻轻压住板面。2、双腿向上伸展，膝盖向前。需要注意的是，收腹肌尾骨要稍微向前送，
1、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。2、腹肌练习动
1、俄罗斯转体运动：躺在地板上，小腿双脚交叉起来，背部保持平坦。你的腿应该膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持下半身不动提升你的上身，这样躯干会创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂应该完全伸展
1、拉力器正位拉。双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，可减少弹簧，保证动作到位。主要锻炼胸前肌。2、拉力器上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上
1、缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。2、手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。3、运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。4、身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于
1、首先第一个动作：双脚稍分稍比肩宽，双手叉腰，左右双腿相互交替，向后弓步重复循环。2、接下来第二个动作：双脚稍宽于肩，双手叉腰，身体紫檀挺直，平视前方，附身向下半蹲，向后侧方踢腿。3、最后一个动作：
1、道具准备：大家只需要准备一条适合的绳子，穿着轻便即可。在跳绳地点的选择上，也无需过多费心，具体场地大小也很好衡量，只需要绳子能甩开不碰撞到周围的物体就可以了。2、身体准备：保持平稳，有节奏的呼吸；
1、距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。2、上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复10-
1、拉力绳俯卧分腿。双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。然后有节奏的进行分腿锻炼。平衡很重要。2、拉力绳PIKE。双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。然
1、弹力带面肌。这是弹力带使用的基础动作，双手握住弹力带，使劲往外拉。拉到不能拉的位置，然后收缩肩胛骨，在顶峰位置保持3秒左右，在恢复原位。弹力带面肌可以锻炼我们的斜方肌还有三角肌肌肉。2、弹力带俯卧
1、平板支撑是无氧运动。2、在运动的过程中，氧气的摄取量非常低，会产生很多的乳酸，能够感觉到肌肉酸痛。3、平板支撑的过程中，身体背部就像是一条直线，主要锻炼的是腹横肌，能够锻炼到核心肌群。4、平板支撑
1、双脚打开略比肩宽，手臂向前伸直，半深蹲，提踵一次，目视前方，均匀呼吸。2、双脚放置踏板两侧，双手叉腰，前脚掌交替点地，重复动作。3、双手支撑在踏板上，向前提膝，脚尖点地，腰背挺直，腹部收紧，保持呼
