每天沉静10分钟有什么好处

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发布于2023-03-11

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每天沉静10分钟有什么好处

在这个竞争激烈又忙碌的现代生活中，大部分的人都被各种压力所左右，疲惫不堪的身心都渴望得到舒缓。长期如此就会让人崩溃，因此，寻找一种简单有效的放松方式来缓解身心的疲劳就十分有必要。其中，沉思就是一种非常好的选择，而小编也总结了沉思的多种好处。我们不妨试一试，每天让自己沉静10分钟，也许会收到意想不到的效果。

帮你控制情绪。

如果你经常管不住自己的小脾气，不妨通过沉思来进行控制。有研究发现，沉思可以减轻人面对“突发事件”时的应激反应，有助于更理性、更冷静地处理问题。经常沉思的人在遇到外界强刺激时，大脑中控制情绪、识别情绪和调节情绪的区域活跃度低于从不沉思的人。

有助于完善自我。

沉思可以帮助我们客观地分析自己。沉思时我们更接近真实的自我，能更清楚地看到自己的缺陷和不足，有助于克服现实中的“盲点”，从而完善自我。

减少孤独感。

孤独是中老年人最“危险”的心理感受。研究人员发现，沉思有助于减少老年人的孤独感，提高他们的健康水平，降低发病几率。

提高成绩。

研究人员发现，经常沉思的大学生进行语言考试时，在语言推理部分能获得更好的成绩，沉思还提高了他们的记忆力。研究者认为，沉思是一种有效的训练手段，可以改善并提高大脑的认知功能。

保护大脑。

一项研究发现，经常沉思的人，其前额叶脑皮层比普通人厚，而这些区域的作用是控制人的注意力和感知能力。研究人员认为，沉思是很好的“健脑操”，可以让大脑更强壮。经常沉思还能促进大脑中的信号连接，可以调动大脑中的保护组织，预防精神类疾病。

减轻疼痛感。

精力越集中，越能影响身体的状态。一项研究发现，沉思有很好的镇痛效果。在正确的训练下，慢性疼痛患者能通过意念来锁定他们痛苦的来源，疼痛的感觉就会随之减少。美国研究也发现，药物治疗再加上沉思，可以有效缓解风湿关节痛的症状。

降低抑郁风险。

很多孕产妇都有过抑郁的经历。通过沉思能够降低孕妇抑郁的风险，有助于孕妇更加积极地面对怀孕。另一项研究显示，如果学校在教学中开展沉思练习，可以帮助青少年减少压力，缓解焦虑和抑郁情绪。

让你更享受音乐。

一项研究指出，沉思有助于提高人们的注意力，可以让你静下心来仔细聆听音乐，享受音乐带给你的美好。

促进睡眠。

美国一项研究发现，沉思可以很好地放松大脑皮层，让你进入一个完全安静的内心世界，有助于进入睡眠，提高睡眠质量。

更富有同情心。

沉思不仅能改变心态，还能影响一个人的行为。一项研究表明，沉思能让人拥有更多的良性感悟，生活中会更富有同情心，并可以主动加入到公益行为中。

缓解疲劳。

一项研究指出，沉思可以有效地缓解疲劳、提高注意力，改善焦虑、失落、愤怒等消极情绪。

让医生更耐心。

研究显示，如果医生适当地进行沉思练习，可以在工作中更好地照顾病人，并能更有耐心与患者进行沟通。

缓解感冒。

研究人员发现，除了保持良好的卫生习惯外，有规律地进行沉思练习可以缓解感冒的症状，比如缩短急性呼吸道感染的时间等。

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