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仰卧起坐伤脊椎的原因

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发布于2023-03-15

好酷屋教程网小编为您收集和整理了仰卧起坐伤脊椎的原因的相关教程:仰卧起坐是很好的一种锻炼方法,而且有很多的人在通过这种方法,来锻炼自己的身体,但是有很多脊椎不是太健康的人,如果通过仰卧起坐锻炼的话,就会伤害到自己的脊椎,所以对于很多人想了解一下仰卧起坐伤脊椎,应该

仰卧起坐是很好的一种锻炼方法,而且有很多的人在通过这种方法,来锻炼自己的身体,但是有很多脊椎不是太健康的人,如果通过仰卧起坐锻炼的话,就会伤害到自己的脊椎,所以对于很多人想了解一下仰卧起坐伤脊椎,应该采取怎样的一种方法进行锻炼,那么就这一问题,看看下面介绍。

长期仰卧起坐会影响椎间盘

我们谁不是从小学就开始考仰卧起坐的?那时不少人还被老师教育,经常做这动作可以练腹肌。

仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉不假,但它的副作用也不小。美国职业安全健康研究所(NIOSH)研究发现,直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500牛顿的压力,屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350牛顿的压力,而超过3000牛顿的压缩力对身体都有害。

加拿大滑铁卢大学生物力学研究部主任麦克吉尔教授通过实验发现,锻炼者在进行仰卧起坐运用腹肌的同时,还在运动臀屈肌,因而容易导致背部弯曲,脊椎受损。腹肌不发达者尤易受伤。

在其中一个研究中,麦克吉尔教授将猪的脊柱放置在特殊的机器上,让它们模拟做仰卧起坐时不断弯曲、伸直数百次,在实验结束时,所有的椎间盘几乎都完全破裂。这也证明长期仰卧起坐会影响椎间盘。

鉴于这些问题,从2010年开始,美军在新兵体能训练中取消了仰卧起坐这个传统训练项目。

卷腹方法锻炼腹肌好方法

仰卧起坐对抗腰间赘肉副作用太大,是不是这个世界就好不了了?当然不会,对付“米其林”,你可以用更安全的卷腹替代。麦克吉尔教授也认为卷腹不但可以让你想要的腹肌群有充分的反应,也能尽量对规避脊椎、椎间盘的伤害。

以上就介绍了通过仰卧起坐,对于自己的脊椎会有损伤,所以对于很多出现这种情况的一些朋友,可以通过卷腹方法进行锻炼自己的身体,而且通过这种方法锻炼,你才能让自己的腹肌,尽快的增加肌肉,所以你不妨尝试一下,相信也能有很好的锻炼效果。

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