生活中怎样做才能养好肝脏呢？

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肝脏是人体重要的解毒器官，肝脏需要将人体外来和体内代谢产生的有毒物质进行分解，变成无毒或者溶解度很大的物质，排出体外。

如果人体的肝脏出现病变，没有被分解的有毒物质如氨等会循环到脑补，引起昏睡等意识障碍，称为肝性脑病。

要想维护好肝脏健康，首先要学会通过饮食促进肝脏健康。

1、饮食要有规律，不要暴饮暴食，不要狼吞虎咽，不要不吃早餐，这些都容易导致肥胖，增加脂肪肝的发生我先。

2、不要过量饮酒，如果饮酒过量，容易造成肝脏损伤，如果男性每日酒精摄入量超过40克，女性超过20克，连续5年有可能会出现肝炎、肝硬化。

3、增加蛋白质丰富的食物摄入，蛋白质能够增强肝脏的代谢能力，促进酒精代谢。

4、增加维生素丰富的新鲜蔬菜、水果摄入，肝脏进行代谢需要维生素的协助。

晚上睡觉之前，哪些习惯对肝脏是好的？

谢谢邀请，我是中医师汪小焰。

维持肝脏的正常，是保证我们健康的前提。晚上睡觉之前对肝脏是十分重要的。《黄帝内经》里面有一句话，叫做“卧则血归于肝”，“卧”即睡觉。人在睡觉之前，身体处于放松状态，此时的肝脏负担是比较轻的，人对血液的需求量也减少，所以部分血液可以贮藏到肝脏，重新做血的滤化，那么在睡前这个时间段，可以做些什么来保护我们的肝脏？

睡前保持安静，进入休息状态睡觉前应提前进入安静的休息状态，避免剧烈运动，过于吵闹的环境，这样才可以在晚上休息时间保障肝脏正常排毒更新修复，虽然看似简单，确实现在社会上比较难做到的。

睡前保持侧身睡的姿势，中医认为侧身睡觉更有利于养肝造血。因为肝经分布在人体躯干两侧，侧睡能使血都更容易归入肝经，使人安静入睡，并开始一天的造血功能。据科学分析，右侧睡不仅能护肝还有利于养心和养胃。

保持晚上11点前上床的习惯。有很多人之所以肝不好，跟长期熬夜有很大的关系。晚上11点到1点是养肝的最佳时期，所以肝脏不好的人应保持晚上11点前上床，能更好的修复肝脏。

睡前泡脚可护肝每天晚上8点左右是泡脚养肝最适宜的时间，在这个时间段泡脚、做个按摩，能促进血液 循环，有效滋养肝脏，有很好的养肝效果。

睡前喝养生茶护肝一、红枣。红枣能够维持人们的维生素需求，用水泡红枣茶来喝更是能够护肝。首先红枣最好选新疆产的干红枣，这种红枣的维生素含量十分的高。其次，冲泡红枣水的时候，要把红枣切开两半，这样才能更充分地进行浸泡。但红枣水也不能过多地喝，要根据自己的身体情况适量饮用。

二、枸杞。枸杞中的多糖能够修复肝脏的损伤，同时枸杞具有明目的功效。由于肝脏没有得到很好的休息，就会使人们的眼睛干涩同时视力模糊。而枸杞泡水喝能够非常好地修复肝脏的损伤还有保护眼睛。

三、决明子。决明子也是养护护肝的一种食材。冲泡决明子的时候可加入白菊和金银花，开水冲泡代茶喝。这种养肝茶最适合上班一族，尤其是经常熬夜加班，上火热气的人。除了有降火功效之外，还能润肠改善便秘的情况。

睡前避免宵夜或过饱晚上吃的过饱上脾胃，同时肝脏不仅是人体重要的解毒器官，还是人体的消化器官，相要减轻肝脏负担就要从这两方面入手。首先要保证饮食清淡、营养充足、容易消化，少吃那些油腻、过硬、辛辣的食物。其次要保证排泄的通畅，人体的代谢主要是通过肠胃道的分解、排泄来进行的，多吃含纤维素的食物，对保持人体的排泄通畅很有效果。

睡前避免喝酒喝酒是伤肝比较严重的一种行为，尤其晚上喝酒也会会影响到肝功能，伤害到肝脏的净化能力，还会导致身体内的毒素越来越多，长时间下去伤肝会越来越严重。喝酒很容易出现肝脏中毒，这是因为酒精经过肝脏代谢之后会分解成为一种叫做乙醛的物质，这种物质伤肝是很严重的，而长时间酗酒很容易导致酒精性脂肪肝，严重还会导致肝硬化，因此喝酒一定要注意量。

另外，医生提醒各位，有部分人本身肝脏健康，为了使自己的肝脏功能更加强大，使用各式各样的方法补肝护肝。这种过度追求补肝的方法反而会破坏身体平衡，诱发各种疾病，补肝需要把握一定的度，不用硬要补养肝。在日常生活中直接避开会造成肝脏损伤的各种原因，从源头上养肝更健康。

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