秋冬孕妇补钙时 莫让便秘添烦恼

好酷屋教程网小编为您收集和整理了秋冬孕妇补钙时 莫让便秘添烦恼的相关教程：随着新一轮冷空气的袭击，我国各地开始进入秋冬季，日照的时间和强度都开始慢慢减弱。对于准妈妈来说，如果在此时不多加注意，那么身体中的维生素D数量会逐渐下降，继而难以吸收足够钙质，便会影响到母体和宝宝的健

    随着新一轮冷空气的袭击，我国各地开始进入秋冬季，日照的时间和强度都开始慢慢减弱。对于准妈妈来说，如果在此时不多加注意，那么身体中的维生素D数量会逐渐下降，继而难以吸收足够钙质，便会影响到母体和宝宝的健康，导致缺钙的出现。因此，在秋去冬来之时，孕妇务必要做好补钙工作。

   

多吃高钙食品

    食疗是较为简单和直接的方法，准妈妈可以挑选一些含钙量的高的食物来补充钙质，常见的补钙小帮手有：

    奶制品：如酸奶鲜牛奶奶酪等，它富含钙质，而且也容易被身体吸收。

    蔬菜类：海带紫菜西蓝花花椰菜木耳等含钙量都要远远高于普通产品。

    肉类：鱼肉虾肉是促进胎宝宝大脑发育的优质食品，也是含钙大户。

    豆制品：芸豆大豆菜豆不仅含钙量多，还能为母体补充大量的蛋白质。

   

多做户外运动 经常晒太阳

    你知道吗？晒太阳并不是补钙，而是补维生素D！人类从日常食物中是很难吸收到足够的维生素D，大多数需要通过晒太阳来获得。在晒太阳的过程中，阳光中的紫外线直接照射皮肤，使得皮肤中的7-脱氢胆固醇，转化成维生素D3原，接着通过肝脏与肾脏的羟化作用形成具有活性的维生素D3。这些维生素D3就可帮助肠道钙的吸收促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出，有效维护准妈妈和胎儿的健康。因此即使是寒冷的秋冬季，准妈妈也应该多和家人去户外走走，享受阳光的沐浴，同时适当做一些如散步孕妇体操等运动，以此来增强体质。

   

有效补钙 借助钙剂来帮忙

    但是秋冬季，想要有效补钙可不是个容易事。据营养学会公布的钙供给量标准规定：怀孕中期妇女每日需钙量为1000～1200毫克，怀孕晚期和哺乳期的妇女每日需钙量为1200～1500毫克。但是因为此时日照时间不足，强度变弱，而仅仅靠食物来获取钙质又很难满足准妈妈的每日所需。因此，这个时候就需要钙剂的帮忙。

    众所周知，普通的钙剂往往会有便秘的“副作用”，这也是不少准妈妈拒绝补钙产品的原因。但是你可不能不知道，便秘也有个强劲的对手--山梨醇，山梨醇不但能调节肠道菌群，而且能加速肠道运动，促进排便，有效预防便秘。因此在选择补钙产品时，最好能选择含有山梨醇的产品。来自美国的迪巧维D咀嚼片就是不错的选择，迪巧不仅含有珍贵的山梨醇，还含有促进钙质吸收的维生素D。值得注意的是，迪巧维D咀嚼片还特别为吃货妈妈们带来福音，设计成水果口味，让准妈妈们易于接受，在满足味蕾的同时，轻松补钙，促进胎宝宝的健康发育！

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