怎样科学的锻炼？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎样科学的锻炼？的相关教程：这要看你为什么锻炼，因为锻炼不是万能药，并不是所有人都能达到他想要的目的。比如，锻炼肯定能消耗热量，这是没错的。但是，对于一个体重在70公斤左右的人来说，匀速慢跑3公里消耗的热量大概在200大卡左右，

这要看你为什么锻炼，因为锻炼不是万能药，并不是所有人都能达到他想要的目的。

比如，锻炼肯定能消耗热量，这是没错的。但是，对于一个体重在70公斤左右的人来说，匀速慢跑3公里消耗的热量大概在200大卡左右，只相当于一罐可乐的量。所以说，光靠锻炼还减不了肚腩，必须同时节制饮食才行。

再比如，锻炼增肌也是不一定能成功的。曾经有位美国科学家做过一个实验，招募了585名志愿者，在专业健身教练的监督下每天进行大运动量负重训练，专门练习左臂（左撇子则练习右臂）的肱二头肌。3个月后，研究人员测量了志愿者的肌肉力量，并用核磁共振的方法测量了志愿者肱二头肌的横截面面积，结果发现肌肉爆发力的增长幅度在0-250%之间，肌肉横截面面积的增长幅度在-2%到+59%之间，增长幅度的个体差异相当明显，有的人的肱二头肌横截面增长幅度超过10厘米，有的人却出现了负增长。

换句话说，不同的人对于高强度体育锻炼的反应很可能是不一样的。肌肉体积的增长受激素的影响很大，而激素的分泌则与遗传因素有很大关系，有的人只要稍加训练就能收到明显成效，有的人却怎么练也练不出“块儿”，注定一辈子当竹竿。

为了进一步验证这个假说的正确性，这位科学家扩大了研究范围，动员家庭成员一起参加实验，结果发现同一家人对于体育锻炼的反应程度往往十分相似，这一点在同卵双胞胎身上尤其明显。

总之，人的身体对于体育锻炼的反应具有遗传性，有的人经过训练后身体素质提高很快，有的人天生就慢很多。有的人一锻炼体重立刻下降，有的人反而会上升。所以，科学的锻炼意味着针对你的基因型制定适合你的锻炼方式，但这可是一件非常复杂的事情，目前尚无完备的定理或者模式可供参考。你只有一边锻炼一边密切注意自己身体的变化，随时调整锻炼方法，以及自己的期望值。

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