预防老年人肌少症，怎样运动才是正确的？需要注意什么？

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谢谢。我来回答：

老年人的肌肉状态和身体健康有密切的关系，所以在日常生活中要注意运动锻炼，把身体的肌肉状态保持在正常范围内。运动不仅可以预防肌少症还可以提高老年人的生活质量，起到预防老年痴呆的作用。

一、运动需要讲究方法，对抗肌少症，运动坚持三全原则：1.全部的身体部位；2.全部的强度；3.全部的运动形式。

二、对抗肌少症的误区：并非所有的运动都会增加肌肉，快步走属于一种有氧运动，不是典型的锻炼肌肉的运动，增肌最害怕把有氧运动和抗阻运动相结合。

三、坐在椅子上的抗阻运动操：1.身体坐直，双手自然放在两边，手臂保持直线做曲臂运动，锻炼上肢肌肉。

2.双手推举，手按直线向上推举。

3.蹲起运动，双手交叉在胸前，上身坐直，在椅子上起立坐下即可。

4.抬腿运动，站到椅背后面，双手扶着凳子，抬一侧腿。

四、小贴士：1.对抗肌少症，需要做间歇性变换频率运动。

2.运动的时候最好找到同伴，如果有同伴就可以减少运动的枯燥感。

3.运动之前需要去医院进行全面的检查，在医生的指导下进行运动。

4.运动不能代替药物，慢性病患者一定不能随意停药。

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