各位老師能不能幫我提供一星期的素食養生健康食譜

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周一：早餐：稀飯，青菜，豆腐。午飯：什錦飯：荷蘭豆，黑木耳，胡蘿蔔，捲心菜。 什錦湯：香菇，西紅柿，紫菜，芹菜粒。晚飯：稀飯：花椰菜，扁豆炒荸薺。周二：早餐：五豆粥，超市有售現成的。午餐：白米飯：甜椒炒苦瓜，黃豆醬燜茄子，清炒平菇（新鮮菇類） 蔬菜湯：新鮮菇類，黑木耳，黃瓜粒，胡蘿蔔粒（自己換顏色）晚餐：稀飯，絲瓜，土豆絲燜胡蘿蔔，燜南瓜。周三：早餐：香菇絲，捲心菜，黑木耳炒醬油，用來煮麵線。 午餐：紫薯（產地：越南）蒸白飯，茭白炒西蘭花，豆腐醬油炒髮菜，玉米粒炒荷蘭豆。 湯：冬瓜 芹菜粒，草菇，茶樹菇。 晚飯：薏米紅棗粥，當季的蔬菜。周四：豆漿，蒸白薯，DIY的饅頭比較安全。 午飯：炒麵：香菇絲，胡蘿蔔絲，甜椒絲，土豆絲，麵條，萵苣片，釀造醬油。 湯：番茄，素丸子，豆腐湯，髮菜。 晚飯：清粥，炒青瓜，豆醬燜鹽滷豆腐，涼拌萵苣。周五：冰糖八寶粥。或什錦粥：茶樹菇，米，鹽，冬瓜切大件，芹菜粒。 午飯：米飯，炒木瓜，炒四季豆，甜椒紅的綠的炒麵筋。 湯：玉米，腐竹，薏米濃湯 晚飯：清粥：炒藕片，西紅柿炒土豆，小白菜周六：早餐：豆漿，澱粉食物。點心：銀耳紅棗湯。 午飯：湯麵：小白菜，西蘭花，平菇，蘿蔔絲，草菇絲，釀造醬油。 晚飯：綠豆粥，豆腐燜麵筋，炒海帶。周日：早餐：清湯麵線配料：青瓜切丁，金針菇，麻油，醬油，豆腐丁。 午飯：素揚州炒飯，玉米粒，荷蘭豆，蘿蔔絲，香菇粒，荸薺粒 湯：海帶，腐竹 晚飯：紅豆核桃粥。當季果蔬。核桃仁兒要泡熱水去皮兒。平常拿乾果當零食補眼睛補腦補微量元素，當季果蔬品種多一些，反季節的不要。瓜類蔬菜、葉類蔬菜、根莖類蔬菜，乾果，水果，海藻，粗糧,細糧，自行變換著吃。我自己也是這樣煮來吃的，已經接近1年了，身體健康,重點是體檢血檢一切正常。祝您健康美麗!

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