45岁的女人怎样锻练身体？跑步、走路还是踢键子？

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感谢邀请，十分荣幸。45岁的女人怎样锻炼身体？跑步，走路还是踢毽子？实际上问四十五岁的女士怎样健身，还不如问45岁的女士应该怎样保健。健身是保健的一种，目的是如何让自己更加健康！如果说到健身，你必须要懂得如何让自己更加有活力。人的活力来自于营养素转化的精力，不知大家可否认同？所以从45岁开始，不管是男女都开始营养缺乏。也就是精力消退。器官功能开始老化所形成的慢老，只要注重补充均衡的营养素，如蛋白质，维生素，钙和铁。每个器官得到营养的补充，就会重现活力。所以是45岁及以上的中老年人，怎么锻炼不重要，重要的是如何补充均衡的营养食品才是最重要的。补充好了定会更加健康。如果是身体营养素缺乏的情况下，去参加锻炼有可能对身体有害。如果是严重缺钙，骨骼会空洞钙化，如果有摔跤跌倒，很容易骨折。所以建议锻炼之前，一定要补充好身体所缺乏的营养素。

什么运动适合女生在家减肥？

从减肥的前提来看，需要保证热量的摄入小于热量消耗。从这一点来看，要减肥就要热量的摄入与消耗两者来解决，在热量摄入也就是饮食是，为了保证基础代谢的基本稳定是不能过多地去控制的，那么在保证热量摄入基本不变的前提下，通过运动的方法来打开热量缺口才是安全健康的减肥方法。

那么，可以理解为，不管选择什么样的运动方式，只要能达到消耗热量的目的就可以。但是，这种运动方法不管是从动作的难度与强度来看都要适合自己。因为适合自己的才能更长久地坚持。

单纯地从减肥效果来看，以无氧与有氧相结合的方法效果是最好的，在减脂期间适当地力量训练会起码地保证肌肉的不流失，从而最大限度地保证基础代谢的稳定。而有氧运动是消耗热量的最佳手段，所以两者结合效果会更好。

两者结合的方法，可以进行先力量训练后有氧运动，如果时间不允许，还可以把两者结合在一起以HIIT的方法进行。而且这种方式也不需要使用什么器械，并且占用时间比较短，燃脂效果也比较好，因此更适合在家进行。

所以，下面分享一组适合在家做的运动，来帮助我们减肥，在这组动作当中会穿插自重训练，可以起到减脂塑形的目的，并且动作难度与强度都不大，非常适合女性来做。

动作一：左右小跳40秒

双臂屈肘于身体两侧，背部挺直，双腿有节奏地左右跳跃

动作二：两段式深蹲15次

双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身到半程后再次下蹲后完全起身，全身保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

动作三：站姿正踢腿20次

双脚微微打开站立，挺胸收腹，双臂上举，双腿交替向上踢腿至最大幅度，动作过程中保持身体稳定，如果不能很好地保持平衡可以手扶固定物进行

动作四：向后箭步蹲16次

双脚微微打开站立，挺胸收腹，双臂自然下垂，向后方撤出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行，下蹲后双臂屈肘，然后上举至手臂伸直后，手臂还原并起身，双腿换边进行，注意膝盖与脚尖方向

动作五：站姿屈膝收腹抬腿20次

双脚打开比肩略窄，背部挺直，双臂上举，向前屈膝的台起一条肘，同时双臂屈肘下移去碰触膝盖，顶点稍停后还原并换边

动作六：俯身手臂伸展16次

双脚打开与肩同宽，向前屈体至上半身几乎与地面平行，背部挺直，双臂自然下垂，双腿伸直，但膝关节微屈不要锁死，双臂向两侧打开至动作顶点后还原，然后再上举至动作顶点

动作七：支撑屈膝点地20次

俯身，双手与双脚撑起身体呈一条直线，保持上半身固定不动，双腿同时屈膝至膝盖接触地面后再伸直

动作八：原地爬行+俯卧挺身12次

双脚打开与肩同宽站立，向前屈体，双手在脚前触地，然后双臂交替依次向前爬行，爬至身体从头到脚呈一条直线后屈肘向下俯身，然后双臂与双腿同时向上伸展，至动作顶点后还原，双臂撑起身体然后反方面爬回

动作间休息30秒左右，每次做3-4组，每周3-4次，如果在睡前进行，合理安排晚餐与睡觉时间，一般在晚饭后1小时和睡前1小时之间的时间段内进行。

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