怎样才能促进排便呢

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如果大便干燥了，那么在肠道里面就会出现一种消化不良的现象，长期下来就会引起不必要的麻烦，大便干燥在不容易排出来的情况下是很容易出现伤害肛门的现象，如果肛门被伤害了之后肯定是很容易引起肛肠疾病的，肛肠疾病有很多，不过对于身体的伤害都是很大的，所以说必须要及时的帮助自己通便，那么怎样才能促进排便呢？

(1)调整饮食结构促进排便，以天然食品取代精加工食物，芋头类、豆类、五谷类、蔬菜类、海藻类、干果类等含有丰富的食物纤维，吸水后膨胀，可以形成粪便的支撑结构。

粪便之所以会停留在人体内，就是因为肠道的蠕动力下降，可以多补充有净化肠道功能的食物，如草莓、菠萝、木瓜、梨等;也可以多吃富含纤维的杂粮，如糙米、黄豆、麦芽等。

宿便问题严重的人可以补充车前籽壳、燕麦等，因为车前籽壳和燕麦属于高膳食纤维食物，含有纤维素、果胶等对人体有益的物质，它们清除体内垃圾的作用很明显，如刷子一样，不断清除滞留在肠道内的毒素垃圾。而且独特的物理特性又能够像海绵一样，吸附肠道内的代谢废物，以及随食物进入体内的各种有毒物质，使其随粪便及时排出体外。

(2)肠道中有硫化氢、吲哚、粪臭素等众多粪便毒素，对付这些毒素还可以通过大量饮水的方式促进排便，饮水起到冲洗肠道、保持大便通畅的作用，所以每天清晨起床后，应该喝上200毫升水(约为1杯)，清刷胃肠，及时排便，清除体内毒素。

饮水一定要饮常温的水，在农村生活的人都会有这样的体会，夏日炎炎，地里忙活了一天的大骡子、大马回圈，在农民饮马的时候，从井中打出清凉的地下水，把水倒入水盆后，总要在盆内抓上一把杂草麦麸。原因很简单，大骡子、大马在饮水的时候，只要喝得快，杂草麦麸便会进入口鼻中，这时牲口们就会慢饮。这样，它们就不会因为水温过低，而伤及了脾胃内脏。

但聪明的人类发明了冰箱，盛夏难耐，打开冰箱，拿出各式各样的冰可乐，咕咚咕咚一气豪饮，让你的内脏体会冰火两重天的感觉。细心的人可以留意一下，凡是食道癌患者，或者有消化道疾病的人，都喜欢喝冰镇冷饮或是烫嘴的热食。同样，过热的水也对食道、肠胃有百害而无一利，容易导致溃疡面的产生。

这些方法都是可以帮助我们促进排便的各种方法，大家在促进排便的时候必须要先保证好自己有一个清淡的饮食，还要记得期间最好是多给自己喝水，喝水必须要是温开水，而促进自己排便的时候多吃点蔬菜，蔬菜才是可以帮助我们排便的，如果长期大鱼大肉的话，那么肯定是不行的。

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