老年人如何科学地运动？

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谢邀。

老年人如何科学的运动，我的观点是：多动，勤动，杂动。

多动，就是说老年人要多去运动，尤其是户外的集体运动，只要允许，走出家门，到小区、公园内和其他的老人一起去运动；老年人没有严格的上班需要，时间相对自由，适当多安排运动的时间，去参加运动的。

勤动，就是老人要勤着去做运动，不要怕麻烦。勤动四肢，勤动大脑。

杂动，就是老年人参加运动时不要局限某类项目，只要身体允许、条件允许，都可以参加。老年人很多时候会受身边的人影响，听说哪项运动好，他就去多做哪项运动，哪项不好，就完全不做。或者按照自己的习惯，专注在某项运动中。

其实所有的运动，都有其对健康的优点，同样的也有其固有的缺陷，都达不到全面的促进健康的效果，又或者安全性相对差一些，容易发生危险。比如最近流传的“羽毛球是运动之王”，这个还是国外的“权威”说明。没错，羽毛球对身体功能的要求比较全面的，自然也就能多方面的提高身体，但是，羽毛球绝对不不可以替代其他的运动：耐力的锻炼价值就不如跑步，肌肉的锻炼价值就不如器械抗阻训练。而且打羽毛球过程中的快起快停动作，对肌肉关节的冲击非常大，很容易导致肌肉和关节的损伤。举这个例子是说明：每一项运动是互相补充，而不是谁可以替代谁的。因此对于老年人来说，就是要在力所能及的情况下，有意识的多去参加各项运动。

另外，老年人运动时，一定要注意安全，不能逞强。毕竟随着年龄的增加，力量、反应、灵敏等各项身体素质都在下降，此时参与运动，更多是延缓身体素质的下降，保持身体的机能，从而促进健康。所以在参与运动的过程中要保证安全，随时关注身体的异常变化，有不对的地方立刻停止运动。这也是我提倡老年人结伴运动的原因之一：相互有一个照应，及时发现问题和出来问题。

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