怎样保护自己的心脏 保护心脏的食物有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎样保护自己的心脏 保护心脏的食物有哪些的相关教程：女性体内的脂肪含量通常比男性高，所以相对的容易导致胆固醇囤积，造成心脏疾病。因此，为了保护你的心脏，应该要戒烟、削减甜食、规律运动，让自己获得足够的睡眠和降低压力，才能拥有好的心脏。女性如何保护自己的

女性体内的脂肪含量通常比男性高，所以相对的容易导致胆固醇囤积，造成心脏疾病。因此，为了保护你的心脏，应该要戒烟、削减甜食、规律运动，让自己获得足够的睡眠和降低压力，才能拥有好的心脏。

女性如何保护自己的心脏

1、了解自己的心

健康检查时，有许多相关的数据可以让你知道自己心脏的健康状况，如心跳率、胆固醇指数、血压、CRP指数等。了解自己的健康状况才能预先做好保健措施。

2、务必停止吸烟

抽烟或吸二手烟会伤害你的心脏。香烟中的毒素会损害血管内里，危及血液流动，引起炎症，并可能导致心脏病发作。此外，也要避免污染的空气，因为污染颗粒会提高心脏病风险。

3、尝试运动锻炼

进行体力活动的人通常活得比较久，因为运动可以限制胆固醇和受损细胞积聚在动脉。规律的运动不仅可以控制不健康的胆固醇水平，还可以降低高血压，对于炎症也有帮助。

4、削减含糖食物

我们需要吃正确的食物来减少发炎。加工食品、精致谷物和白米都会显著的增加体内炎症的过程，引起心脏问题。因此，削减你的糖摄入量，以降低你的胆固醇和高血压。

5、食用健康脂肪

不是所有的脂肪都对心脏健康不好。应该限制反式脂肪、饱和脂肪的食物，它们会增加胆固醇水平。相反的，应该吃橄榄油、酪梨等健康的脂肪，以降低胆固醇水平。

6、维持健康体重

健康体重有助于维持心脏的健康。可以利用BMI指数来衡量自己的体重健不健康。一般来说，BMI介于18~24之间为健康的重量。

7、获得足够睡眠

睡眠期间，你的血压会下降，心跳速率减慢，心脏可以自然的休息。每晚获得7小时的睡眠可以降低心脏疾病风险，但睡低于6小时或超过10小时会增加心脏病的风险。

8、放松减轻压力

经常处在生活压力或情绪紧张下会更容易有心脏病。在压力之下，女性有12倍的机率心脏病，14倍的机率中风。

可保护心脏健康的食物

1、可以食用苹果

苹果可以帮助维持身体健康，包括心脏。因为它富含有抗氧化剂和果胶，可以帮助降低胆固醇，预防疾病。

2、可以食用番茄

番茄富含有茄红素，可以防止胆固醇堆积，还可以坏胆固醇氧化，预防心脏疾病。不过，煮熟的番茄才能发挥最大的效益，所以最好煮熟再吃。

3、可食用南瓜子

南瓜子不仅可以帮助减肥，还可以保护心脏。此外，南瓜子还可以帮助降压，缓解心绞痛，预防牙龈萎缩。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的怎样保护自己的心脏保护心脏的食物有哪些相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/643365e6f07e3f8c59037aa4.html

相关推荐