冬天做什么运动可以预防感冒预防感冒

好酷屋教程网小编为您收集和整理了冬天做什么运动可以预防感冒预防感冒的相关教程：1、提倡有氧运动，了解最大心率。以20岁为例，其最大心率为（220－20）×60%=120，（220－20）×80%=160，那么运动时心率最好在每分钟120-160次之间。在适宜的心率范畴内，成年人

1、提倡有氧运动，了解最大心率。

以20岁为例，其最大心率为（220－20）×60%=120，（220－20）×80%=160，那么运动时心率最好在每分钟120-160次之间。在适宜的心率范畴内，成年人推荐每次运动半小时到一小时，包括准备活动与整理活动的时间，每周运动3-5次。但减肥及力量锻炼有更个性化及细致的要求。

2、运动强度偏高，运动时间缩短。

以20岁为例，心率为120次，运动维持30-40分钟没问题；心率为160-170次，运动不宜超过30分钟；心率超过170次为超强度运动，如跳绳，运动时间最多单次不超过5分钟。当然运动间隙后，心率恢复安静时，可再次运动，但也要注重整体运动量。当心率很快时应休息一下，让心率恢复到接近安静水平，再继续运动。

3、用“晨脉”了解自己的运动健康。 每天早晨在清醒静卧的状态下测脉搏，在身体健康的状态下连测3-5天，取平均值为准。测晨脉（基础脉搏）的目的是便于比较，了解身体的机能状态。比如：平时的晨脉是70次，但运动后第二天晨脉没能恢复到70次，就说明运动过度了。

这里要提醒两点：①若晨脉每分钟多于正常状态12次，第二天必须停止运动，以恢复为主，这是一个警报；②持续锻炼一段时间后，晨脉次数会适当减少，这是心血管机能提高的表现。

4、了解运动后的脉搏。

每次运动前先测安静脉搏，若运动结束5分钟恢复安静脉搏，即为小运动量；运动结束5-10分钟恢复，为中等运动量；运动结束10分钟还没恢复，为大运动量，下次运动就必须减一点。对大众而言，大运动量是不推荐的。

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