产后阴吹做什么运动恢复

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发布于2023-04-12

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骨盆肌肉锻炼

做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。

具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

“收肛提气”锻炼

“收肛提气”办法能很好地锻练盆腔肌肉，从而改善阴吹现象。

具体做法：每天早晚在空气清爽的中央，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此重复100次以上。当习气了以后，平常生活中都能够锻炼，不在于次数的多少，有时间就能够停止上述锻练。

“中缀排尿”法

“中缀排尿”锻炼也能够进步阴道四周肌肉张力，改善阴道松弛的情况，对阴吹恢复有一定的作用。

具体做法：小便时停止排尿中缀锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中缀，稍停后再继续排尿。如此重复。经过一段时间的锻练后，阴道四周肌肉张力进步，阴道就变窄了。

走路锻炼法

“水蛇步”“梦露”、“猫步”步态行走的女性，在行走时是需求绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻练，也能改善阴吹症状。

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