肩关节如何活动才可以

好酷屋教程网小编为您收集和整理了肩关节如何活动才可以的相关教程：肩关节的活动如果处于受限制的情况下，那么很多人都会觉得特别的不舒服，这样的症状发生后还会给人们带来很大的影响，活动不方便的话生活就会有压力，很多人这个时候就会想到给自己做肩关节活动来改善症状，肩关节

肩关节的活动如果处于受限制的情况下， 那么很多人都会觉得特别的不舒服，这样的症状发生后还会给人们带来很大的影响，活动不方便的话生活就会有压力，很多人这个时候就会想到给自己做肩关节活动来改善症状，肩关节活动如果不做的话就会导致疾病越发的严重，那么肩关节到底该如何来做活动呢？

器械体操：利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。

下垂摆动练习：躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。

点穴按摩与被动运动：肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用。按摩配合被动活动，可增大肩关节的活动范围。

但手法一定要轻柔，以免症状加重。一般先在肩部施以推、揉、滚等手法，以放松肌肉，缓解痉挛。再拿或按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、天宗等穴。用推按理筋法，弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大肌止点。在做肩关节的抖动，同时做肩关节各方向轻巧的被动运动，逐渐扩大活动范围，最后以搓、抹等手法结束按摩。

[自诊]

肩关节不能完成正常的屈或伸，内收或外展，内旋或外旋等动作及可能伴发肩部的疼痛，肿胀等异常。

[自疗]

(1)多见于肩部炎症所致，多因过度劳累导致肌肉或韧带损伤而致。

(2)肩部及上臂或前臂损伤，如关节脱位或骨折。

肩关节脱位

[自诊]

(1)肩部疼痛、肿胀、功能障碍，不敢活动肩关节。

(2)三角肌塌陷，肩部失去正常轮廓，成方肩畸形，关节盂空虚，在关节盂外可触及肱骨头。

(3)患侧手掌搭于健侧肩部，肘部不能紧贴胸壁。如果肘部紧贴胸壁，患侧手掌则无法搭于健侧肩部，而正常情况下则可以做到。

[自疗]

肩关节脱位后应尽快到医院进行手法复位，进而恢复肩关节的正常功能。

肩关节做活动时候要注意了，不要大幅度的运动，这样会给自己的肩关节带来更大的伤害，同时也会出现一些负面影响，如果肩关节会痛的话，那么在做活动时候还需要改善自己平时的生活习惯，避免给自己的肩关节带来一些负担，也要避免给自己提重物，这些都是有影响的，及时改善后对疾病的治疗才会有更好的效果。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6436738ab085323baa09537c.html

相关推荐