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专家澄清几个有关睡眠的误区

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发布于2023-04-12

好酷屋教程网小编为您收集和整理了专家澄清几个有关睡眠的误区的相关教程:案例:17岁女孩失眠欲轻生家住东郊的17岁女孩小莹(化名),今年上高一,父母对她期望很高。学习压力大,年前开始睡不着,3个多月来,夜里翻来覆去脑子里总是浮现白天学习的功课。起初睡眠不好,后发展为白天

案例:17岁女孩失眠欲轻生

家住东郊的17岁女孩小莹(化名),今年上高一,父母对她期望很高。学习压力大,年前开始睡不着,3个多月来,夜里翻来覆去脑子里总是浮现白天学习的功课。起初睡眠不好,后发展为白天精力不足,情绪焦躁,学习成绩下降。

开始家人没在意,后来发现小莹开始偷偷抽烟,脾气变得特别大,厌倦学习,对前途绝望,企图吃安眠药自杀。家人带她到市八院就诊,才知道由失眠所致。医生说,如果诊治及时,小莹的情况不会发展到目前的程度。

医院

:平均一天10名失眠者来就诊

市八院副主任医师刘俊德分析,小莹这个年龄段的青少年正处于“缺觉”的年龄,学习压力大已形成焦虑,随后失眠导致她精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退,从而更加压抑,产生恶性循环。因为大脑在睡眠状态下耗氧量会大大减少,有利于脑细胞能量贮存,可以保护大脑、恢复精力。如果小莹能够保障充足睡眠,就不会出现厌世情绪。

刘俊德说,医院每天平均接待10位因睡眠问题前来咨询的市民。“如果忽视而形成长久性睡眠障碍,治疗起来难度会很大。所以,一旦出现睡眠问题一定要去正规医院治疗,寻求医生的帮助,不能自己解决。”

部分患者购买保健品帮助睡眠,此类催眠类药物短时间内可以起到治疗作用,但长期使用会产生依赖性,并可成瘾很难摆脱。

释疑:只要身体好,少睡点没关系

据刘俊德介绍,睡眠障碍分为失眠、睡眠节律紊乱、睡眠过多,其中失眠分为入睡困难、早醒、反复易醒等状况。

睡眠障碍引起的原因大概分为三种,其中80%是由焦虑抑郁引起,10%是因为患者存在精神障碍,10%是由外界因素或环境影响引起,例如睡前喝浓茶、休息环境改变等,其持续时间短暂并不需过于在意。“睡眠时间的需求因人而异,只要身体不出现问题、情绪很好,即使睡眠时间短也无妨。”

刘俊德同时提醒,午夜时段(23时~3时)、午间时段(11时~13时)是易产生睡意与疲劳的时段,司机等特殊人群最好能小憩片刻。

睡眠误区

第一个误区是“数羊”入眠。

失眠的夜晚,人们常常会使用不知何时开始流传的“数羊”方法,希望借此快速进入睡眠状态。但最新研究表明,这一方法无助于尽快入眠。

据德国媒体日前报道,英国牛津大学一个研究小组曾将50多名失眠症患者平均分成三组进行对比实验。研究人员让第一组患者在入眠前幻想一些平和放松的景象,如秀美的瀑布或者节假日的情景,而让第二组患者采用传统的“数羊”方法,对第三组患者则没有任何指导,任其自由思维。实验结果表明,第一组研究对象比平常约快20分钟进入睡眠状态,而其他两组研究对象的入睡速度则都要比平常略慢一些。研究人员认为,“数羊”太单调,无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡。

第二个误区是打鼾对健康无害。

法国《健康》杂志日前刊文指出,偶尔打鼾且鼾声均匀,对人体的确没有明显的不良影响。但如果在睡眠中,打鼾多次引起呼吸暂停,且每次暂停时间超过10秒,就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病,容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等多种并发症。

第三个误区是老年人“觉少”很正常。

《美国医学杂志》2007年曾刊文指出,老年人和年轻人一样需要充足的睡眠,这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化,以及疾病等原因,夜间较难入睡,所以才会给人造成“觉少”的错觉,正确的方法是在白天适当“补觉”。

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