几组瑜伽体位法缓解脊柱疲劳

好酷屋

发布于2023-04-13

标签:吸气弯曲伸直双掌酸疼更多>

好酷屋教程网小编为您收集和整理了几组瑜伽体位法缓解脊柱疲劳的相关教程：现在不少的女性朋友都非常的缺乏运动，又总是坐着或者躺着，很容易就会感觉到脊柱与腰部的酸疼，而腰部酸疼对于女性朋友来说可是大事。缓解这样的脊柱与腰部的酸疼并不一定需要辛苦的运动，几组简单轻松的瑜伽体位法

　　现在不少的女性朋友都非常的缺乏运动，又总是坐着或者躺着，很容易就会感觉到脊柱与腰部的酸疼，而腰部酸疼对于女性朋友来说可是大事。缓解这样的脊柱与腰部的酸疼并不一定需要辛苦的运动，几组简单轻松的瑜伽体位法就可以轻松搞定。那么这几组瑜伽体位法都是怎么样的呢?快来看看吧。

　　1、 侧腰伸展式。

　　首先，我们先保持着莲花做或者简易做，双掌合十放在胸前。这期间，需要要保持山半身挺直。

　　接着，在吸气的同时，将放在胸前的双掌向上伸直，需要举过头顶。接着在呼气的时候将伸直的双掌分开，向身体的两侧平展。

　　然后，继续的吸气，将身体向一侧进行弯曲，这个过程中保持坐姿，不要让臀部离开地面。同时，一边手臂轻扶地面，另一边手臂跟随身体进行弯曲。这样就完成一组动作了，休息10几秒中，换另一半进行弯曲。

　　2、 三角式。

　　首先，我们保持胯立的状态，双脚分开的宽度要大于肩宽，双臂侧平举，形成一个大字。

　　接着，在吸气的时候将左右脚进行转动，而右边转动的幅度会比左边稍大。

　　然后，在转动完成的时候，进行呼气身体向侧边进行弯曲，弯曲一侧的手臂要向下轻扶，最好是扶到脚裸，另一侧的手臂则向上平伸。这样就完成了一组动作。

　　3、 平衡伸展式。

　　首先，我们先保持双腿伸直的直角型坐姿。

　　接着，在吸气的同时，以臀部作为支撑点，双手将双脚抬起来，呼气的时候尽量将抬起的双腿伸直，注意保持身体的平衡与呼吸。

　　然后，吸气的的时候抓着一侧的腿部进行转动，这个过程中另外一只腿要始终保持抬起的状态。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的几组瑜伽体位法缓解脊柱疲劳相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6437c6354415bb0bfe0ac0f2.html

相关推荐