运动后膝盖疼怎么治疗呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动后膝盖疼怎么治疗呢的相关教程：平常多参加户外运动，可以使人的身体更健康，同时还可以起到塑身健美的效果。那么在运动过程中，有部份人因为长时间没锻炼，运动后难免会出现一些身体不适的情况的发生。有的会出现运动后膝盖疼或是腿、腰疼。那么在

平常多参加户外运动，可以使人的身体更健康，同时还可以起到塑身健美的效果。那么在运动过程中，有部份人因为长时间没锻炼，运动后难免会出现一些身体不适的情况的发生。有的会出现运动后膝盖疼或是腿、腰疼。那么在日常生活中运动时要注意哪些事项，运动后如果出现膝盖疼要怎么治疗呢？接下来我们就来一起了解下吧。

髂胫束摩擦症候群

髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。

骨科和关节专家、医学博士莱昂说，缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。

肌腱炎

如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。

肌腱炎问题通常使用休息，冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。

半月板撕裂

半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。

确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生，他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈，要是撕裂严重可能需要动手术。

前交叉韧带/内侧副韧带撕裂

韧带撕裂的原因有很多，比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。

通过以上对于运动后膝盖疼，以及日常运动时注意事项的祥细介绍，对于平时爱好运动的人是有一定的帮助的。在运动前，一定要先做一组伸展动作，避免在接下来的运动中，造成肌肉拉伤或是其它情况的发生。运动后，要多补充身体的水份。

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