适合40岁以后中老年人的长寿运动有哪些呢？

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健康长寿运动不是摆花架子。唯有“返古运动“，才是在行进中长寿的王者，

1，心态要平稳，保持开心快乐。

2，要有与世无争的态度，看淡名利。

3，保证充足睡眠，保持良好作息时间规律化。

4，制定适宜自己的运动方式。

5，饮食习惯的改善。

6，确保个人卫生，保证身体健康。

这六点是人生长寿的重要组成部分。

靠某一种运动，或某一种药物。就梦想长寿，既不现实，也无法成功，用一个不合适宜的比喻诠释。兔子蹦哒地欢，也就十年光景。乌龟迟缓慢动，却有千年长寿。常说天下之事无快不立。实则只有近乎静态，才能达到永恒。

过度加强运动，会加速心脏跳动。一台老汽车，你非要加装火箭推进器，其结果走不多远，所有零部件，会在高速推进躯动下跟不上节拍，自然会土崩瓦解，粉身碎骨。

相反，正确面对自己，清淅认识到自己是台老汽车，经不起风雨侵袭，更耐不住高速快进，要以稳，著称于世，缺什么都可以，唯一不能缺少就是那口支撑长寿的底气。懂得熟练自己照顾自己的人，虽慢却能久远。毕竟人生最忠诚的观众是自己，强硬只有靠自己。

运动项目繁多，要长寿的经验告诉我们，最基本的就是最直接有效，也是事半功倍的一剂良药。

这种运动是人人具有，也是生来具备的，叫返古运动，“走“。人老想要长寿，就要返回儿时，学会走，正确地走。

普遍认为晨练是最佳时机，经验告诉我们，早晨如春，是万物苏醒朦胧期，多数人认为越早越好，空气清静新鲜。其实杀机是地气，瘴气，同样也溢于地表，对人身心无益健康，恰恰相反在太阳升起后，九点左右运动是最好时机，有害气体随太阳加热而升高，身体也是一天内的黄金时段，体息恢复了元气，精力充沛旺盛。一般而言，这就是饭后有氧运动。

正确返古运动”走”，也要科学性，首先要慢走，要信步游玩那种无忧走，这时的肌肉筋骨在运动中最大程度地得到放松，接着要启动竞走，加快步伐，四肢摆开，让身体所有关节都要动起来，让身体每个细胞兴奋起来，让五脏六腑颤起来，直至稍感累为止，这是你的身体节点，慢下来，直至停下深呼吸，长送气，加大肺活量，加大身体补氧，均衡摇摆身体放松，再放松。还原后，跺几下脚，弯几下腰，摆几下胯，用手指肚挠几遍头，使浑身血液均衡顺畅。完成后要惬意地弹走几下，让身体进入从亢奋中回归，至儿童无邪步回家。整个运动时间因人而宜，最长不能超过一个半小时，最佳时间为每天一小时。

经过一小时有氧运动的锻练，身体各部位已完全放开，尤生命之花绽放。身体会特别轻松，精神倍足。

长寿返古运动的最佳搭档，正确饮食习惯，多吃软饭，流食。人老消化不好，多吃面条，鸡蛋，小米，馒头，等阳性食物，少食大米饭，大米属阴寒性食物，北方干燥地区少食辣食。避免皮肤糙痒，多餐少食，配以水果润肺洁肤。

一分钱不花健康你我他！

祝您健康长寿！

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