如何保护腰椎跟脊椎的健康?
好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何保护腰椎跟脊椎的健康?的相关教程:●中学生发生颈腰椎病主要有以下原因:(1)发育过快:近年来我国生活水平明显提高,孩子的青春期提前,在11-15岁之间生长最快,软骨板骨化迅速,椎间盘发育不全,髓核含水量较高,而胶原蛋白含量较少,椎间盘
●中学生发生颈腰椎病主要有以下原因:
( 1 )发育过快:近年来我国生活水平明显提高,孩子的青春期提前,在 11 - 15 岁之间生长最快,软骨板骨化迅速,椎间盘发育不全,髓核含水量较高,而胶原蛋白含量较少,椎间盘的柔韧性不足,腰部肌肉的力量也明显不足。
( 2 )运动过少,现在中学生的学习压力较大,长期坐在课桌前,容易引起腰部肌肉劳损,有不利于钙质的吸收,影响了骨骼的发育。
( 3 )婴儿时期爬行少:婴儿时期爬行室抬头和腹部下垂有助于脊柱生理弯曲的形成,现在多数孩子是独生子女,几个人照看一个孩子,动不动就抱起来,孩子得不到锻炼的机会。
日常生活中如何保护腰椎?
日常生活中有些习惯动作往往被人忽视,但极易引起腰损伤,或腰椎间盘突出复发,应及时注意。
洗漱时正确的姿势应是膝部微曲下蹲,然后再向前弯腰,这样可在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。另外,脸盆位置也不要放的过低。
洗衣服时盆的位置也不要过低,以防止腰部过度前曲,洗完后不要立即直腰,应稍微活动一下再直腰,防止腰扭伤。晾衣绳不要太高,以免腰部过伸。洗衣服时最好多预备几个盆,不要弯腰来回拿衣服、端水。
厨房用具高度应合适,以免引起腰部损伤。咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。
搬重物时要注意量力而行,如果认为可搬,用力也不要过猛,先活动一下腰肢,运好气,然后慢慢将重物抬起,移动到位后轻轻放下。
座位高低大小应合适,不要坐小板凳,低沙发,座位的高度应以大腿与上半身的角度大于 90 度为宜。正确坐姿应直腰、含胸、拔背,靠背下方最好放一软垫,可帮助保持腰椎的生理曲度。
看电视或干其他事情,不要一个姿势时间过长,每隔一个小时左右就要站起来活动活动,让紧张的腰肌松弛一下,可以有效地防止腰痛。
注意休息,劳逸结合,防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼,尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。
●脊柱可说是人体的支柱,对身体健康起着举足轻重的作用。一个合符脊柱健康的书包对学生而言可说十分重要,但必须明白良好的姿势和适量的运动一样不容忽视,否则使用再贵再好的书包也是徒然。
脊椎保健要重视:
1、注意坐、站、走的姿势:“坐”要上身挺直,下颌微收,下肢并拢;“站”要胸部挺起,腰背平直,两腿直立;“走”要抬头颈直胸部上挺,腰部直挺,收小腹。
2、切勿长时间的保持同一姿势:不要与显示器过分亲近,保持50-70厘米;勿单手作业;伏案工作应调整合理时间和保持正确的姿势。
3、注意睡眠:养成良好的睡姿,以仰卧或侧卧为宜;睡眠时间尽量保证8小时;要选择适合的枕头,枕头的高低以10厘米为适当。
4、注意平时穿着:尽量少穿高根鞋,避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛;切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣。容易引起“内衣综合症”,引起胸廓收缩舒张不畅,从而影响呼吸功能。产生胸闷、气促等症。
5、注意饮食:喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利脊椎病的预防;切忌酗酒。
6、开车一族要注意调节方向盘:尽量开车不超过1个小时,车内的空调不要调得过低。
7、切忌粗暴按摩:在按摩过程中手法不能太过粗暴,应用刺激性药物做按摩要注意避免引起皮肤疾病,对“踩背”要慎重,避免引起骨折、关节错位等。
8、注意心情调节以及心理压力的释放:用自己喜欢的方式释放压力,缓解工作以及生活的困难和问题。
有益脊椎健康的运动:
1、游泳:既减肥又舒缓平时受压的关节,其中以腰部最为明显;
2、登山:腰肌力量的强壮对脊椎也产生良好的稳定和保护作用,预防颈腰痛的发生。
3、快步走。最新研究资料表明,用较快的速度走路,对于脊椎功能锻炼,促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生,都有良好的作用。
4、颈部运动
头带动颈部,做顺时针绕圈5次,再逆时针绕圈5次。增加颈椎的活动程度,以及周围的软组织活动程度。
5、颈肩运动
双手十指交叉,屈肘平举于胸前,掌心向下。转体向右,目视右肘,再反之;垂直向头顶上推,掌心向上,头颈充分后仰,眼看上方。
功效:活动颈椎、肩关节以及颈肩部肌群,缓解颈肩疲劳酸痛不适。
6、扩胸运动
双手握拳屈肘平举于胸前与肩同高,交叉双臂呈合抱姿势并尽力前撑,同时头颈前屈,含胸(深呼气);稍停顿后转为向外向后扩胸,头颈后仰,挺胸(深吸气),稍停顿复原。
功效:活动胸椎、胸廓及胸肌、肩胛间肌,缓解肩胛区的疲劳与酸痛不适,提高呼吸气量,刺激气体交换。
7、转体展腰肢运动
做法:腰部,双手充分放松,分别向左转,目视左前方;稍停顿后反方向。转动幅度不宜过大,速度不宜过猛,以免扭伤。在自然侧腰甩打的过程中,使腰肢得到适当的运动和放松。
功效:让脊椎和各部位关节得到活动和运转,从而起到消除身体疲劳、闷胀、麻木及腰酸背痛。
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