帮助产后妈妈摆脱抑郁的好帮手

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产后有些妇女会罹患产后抑郁症，可借助饮食的调整来达到抗压及抗抑郁的功效。

维生素B族是构成脑神经传导物质的必需物质，还可促进色氨酸转换为烟酸，舒缓情绪波动。

维生素B：可以从五谷杂粮花生芝麻葵瓜子豆类猪肉等食物中摄取。

维生素B6：平时可以从肉类五谷杂粮糙米荚豆类干豆类坚果类香蕉梨葡萄包菜番茄花椰菜等食物中摄取。

维生素B12:富含于动物性食品中，不爱吃肉与素食者较容易缺乏，平时可从内脏瘦肉牛奶鱼奶酪中摄取。

烟酸：富含于肉类奶类全谷类菇类等食物中。

泛酸：大部分食物都有，一般人较不会缺乏，但是泛酸很容易在食物精加工的过程中受到破坏，因此未精制的谷类是较理想的来源。

叶酸：可从肝脏蛋糙米花生鲭鱼芦笋胡桃等食物中摄取。

维生素C与体内细胞膜的完整有关，能强化免疫力促进胶原形成，并具有消除紧张安神宁心等功效。新鲜蔬果如花椰菜油菜小白菜生菜马铃薯番茄柑橘柳橙葡萄柚木瓜香瓜等都是不错的摄取来源。

镁具有放松紧张情绪美化肌肤促进钙磷代谢等作用。空心菜菠菜发菜豌豆红豆绿豆小麦胚芽腰果等，都是不错的选择。

樱桃最为人熟知的作用是补血，其实它除了富含铁质之外，也含有丰富的维生素C维生素B1维生素B2钙胡萝卜素及花青素，可以消除疲劳缓解紧张和压力，也有助于改善发炎。

葡萄柚香气强烈，含有丰富的维生素C叶酸维生素A纤维胡萝卜素与独特果胶成分，有助于人体制造多巴胺正肾上腺素，多吃可以增加免疫力预防贫血降低胆固醇。葡萄柚特有的香气，也可以令人沉淀浮躁的情绪，保持积极心情。其他柑橘类水果也适合抑郁症患者日常多摄取。

番石榴种类繁多，它虽然不算是水分充沛的水果，但却是水果中维生素C含量最高者，每100克的番石榴就大约有237毫克的维生素C，能提高人体免疫力美化肌肤对抗压力，维持乐观的心情。

猕猴桃有黄绿色之分，两者营养成分相同。人们普遍认为猕猴桃含丰富维生素C，但其实它的维生素C并不算最多，它含有叶酸维生素E多种氨基酸及丰富的钙，能促进生长激素分泌帮助脑部神经传导，进而改善睡眠质量，安定神经，这才是抑郁症患者值得多吃的理由。

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