怎么样练习爆发力呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎么样练习爆发力呢的相关教程：每个运动员需要训练的事项都很多，其中一定有力量训练和爆发力训练。可以说力量训练是爆发力的前提，如果没有力量，运动员的肌肉能够承载的力量就比较弱，那就承载不起较强的爆发力。所以，在练习爆发力之前应该要先

每个运动员需要训练的事项都很多，其中一定有力量训练和爆发力训练。可以说力量训练是爆发力的前提，如果没有力量，运动员的肌肉能够承载的力量就比较弱，那就承载不起较强的爆发力。所以，在练习爆发力之前应该要先注意训练肌肉的力量，以及身体素质。下面，我们就一起来看看爆发力的练习吧！

负重练习：1、原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。

2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10——15次。

3、直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次。

4、半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次。

5、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个“扒地”动作。

以上就是爆发力的训练了，通过以上这些训练的办法，都可以使肌肉的力量更加的发达。如果在训练期间饮食上能够加以配合就更好了，最好吃牛肉，能够更结实。不要吃猪肉，容易长脂肪，使训练的效果变弱。再要注意的就是适当食用蛋白粉，不要过量。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的杠铃;爆发力;重量;力量;数为相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6444ae6d39e6bb05070160b8.html

相关推荐