产后新妈妈最容易忽视的这个大问题

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产后妈妈最容易忽视的问题

产后妈妈们普遍存在一些烦恼：颈痛腰痛背痛漏尿子宫下垂性生活质量下降……她们认为这些就是自然衰老现象，或是归咎于“月子没坐好”，其实这些症状都与女性盆底肌功能障碍相关。

那么，你了解盆底肌吗？

什么是盆底肌功能障碍？

女性盆底功能障碍性疾病(pelvic floor dysfunction,PFD)表现为盆腔器官脱垂(pelvic organ prolapse,POP)和压力性尿失禁(stress urinary incontinence,SUI)等一系列盆底损伤与缺陷。PFD病因很多,流行病学调查显示,妊娠和分娩是PFD的独立危险因素。妊娠期随着子宫增大，重力作用对盆底的慢性牵拉造成不同程度的软组织损伤；妊娠期激素水平变化改变了盆底结缔组织的胶原代谢，导致盆底支持结构减弱，增加了POP的发生风险。分娩时盆底受胎头挤压，盆底拉伸延长，肌肉高度扩张，使盆底发生去神经改变, 肌肉的损伤结缔组织间连接发生分离，而导致骨盆腔松弛等。难产器械助产等易引起盆底及尿道周围组织的损伤膀胱颈位置及活动度改变尿道闭合压下降，导致SUI的发生。妊娠及分娩过程中肛提肌及阴部神经机械性损伤，在PFD发生过程中起重要作用。

有资料显示，我国接近半数的女性在产后会发生不同程度不同形式的盆腔问题，如腰背酸疼产后阴道松弛性生活质量不高（阴道肌肉不能很好的收缩）生理性尿失禁子宫脱垂等。如果盆底肌肉的受损不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，尿失禁子宫脱垂等现象会更加严重。

目前我国对女性盆底肌功能障碍问题尚不够重视，产后女性的科普似乎更关注母乳喂养美容美颜之类的，却远远忽视了对女性骨盆修复的关注。从而导致有不少更年期女性因为子宫脱垂小便失禁等问题来院就诊，症状严重者只能以手术治疗。

适应盆底肌功能训练的适应症有哪些呢？

1.产后妇女可作常规盆底肌肉锻炼。

2.阴道松弛阴道痉挛性生活不满意者。

3.轻中度子宫脱垂，阴道膨出。

4.各种尿失禁。

5.反复阴道炎，尿路感染患者非急性期。

6.泌尿生殖修补术辅助治疗。

7.产褥期症状（腰背痛腹痛尿潴留乳涨耻骨联合分离等）。

8.全身运动系统肌肉功能障碍。

9.乳房松弛乳房下垂。

10.下肢水肿静脉和淋巴回流障碍。

下面就是大家最关注的盆底肌肉训练方法啦：

锻炼盆底肌功能有很多简单的方法，比如做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为一个疗程，此方法操作方便，开会办公甚至做家务的时候都可以进行锻炼。也可以通过在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并记住那种紧绷的感觉。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹臀及腿部肌肉。

下面是综合训练精选：加强盆底肌功能的同时，还可以优化身形哦！

1.压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

2.跳绳，能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

3.仰卧起坐，虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

骨盆修复针对产后骨盆腰骶关节，髋关节，耻骨联合等受损粘连，进行关节松解，同步进行骨盆底肌肉肌腱韧带的受损水肿断裂纤维化的改善。

对于产后体形走样腰痛肩酸步行困难内脏和子宫下垂水肿私密松弛小便失禁脊柱侧弯等，可以达到帮助脏腑归位避免出现子宫下垂提臀改善阴道松弛缩小臀围等效果。恢复产后妈妈骨盆原有的形态美，也助妈妈重获健康和自信。

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