出现产后忧郁的自我调整方法

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黄守宏医师表示，如果产后妇女只是处于产后数天内的「产后忧郁」的话，尚不用太过担心，可以靠着家人朋友的陪伴支持，及自身的观念心态调适来改善，通常数天后就会恢复正常状态。若是已经严重到「产后精神病」的地步，此时就会需要立即住院就医。至于介于中间的「产后忧郁症」，医师会建议从生物心理社会三方面来进行治疗。

生物面：医师会开抗忧郁的药，此药会使脑中的血清素增加，可使心情较为愉快。但如果是正在喂母乳的妈咪，就不能用药物治疗。

心理面：「产后忧郁症」妇女亦可寻求心理治疗，每次治疗时间大约40～50分钟。黄守宏医师表示，「心理治疗」并不是只是「付钱找人听你说话」，「心理治疗」其实是一个医师（或咨商师）协助病人进行「生命崩解再重建」的过程，所以其实整个过程并不是只是抒发情绪获得安慰而已，反而会经历一些需要勇敢深入面对自己生命的不舒服过程。

社会面：这部分很重要的是来自家人朋友的关怀鼓励和陪伴，尤其是丈夫的体谅和支持。具体行动包括适当地分配家务（家事照顾孩子…），以减轻产后妇女的身心压力。如有需要，也可能会由社工和心理治疗师进一步进行家族治疗。

平时建立情绪堤防，健康面对人生新阶段

北医精神科黄守宏医师表示，预防「产后忧郁」等情况最有效的方法就是──在平时建立自己的「情绪堤防」，也就是要有抒发压力的管道和方法（例如：运动听音乐和朋友聊天…），培养自己面对挫折压力的能力，以及调整自己看待事情的角度和心态。毕竟怀孕生子是人生重大的改变，若能在平时养成正面处理压力的能力，加上周遭亲友的关怀支持，其实每位妈咪都能顺利渡过这一个重要的人生蜕变里程的！

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