健身后如何放松全身肌肉？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了健身后如何放松全身肌肉？的相关教程：运动后进行放松，是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态，它是运动的最后一个环节，也是运动的必修课。放松运动不仅可使大脑的兴奋性及较快的脉搏、呼吸频率恢复到运动前的安静状态，

运动后进行放松，是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态，它是运动的最后一个环节，也是运动的必修课。

放松运动不仅可使大脑的兴奋性及较快的脉搏、呼吸频率恢复到运动前的安静状态，还有助于缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应，以及加速身体功能的恢复。运动后若不做放松练习，突然静止不动，会影响下肢静脉血的回流，增加心脏的负担，容易出现血压下降，大脑一时性的缺血而致头晕等不舒服的感觉，甚至休克。

运动结束后一定要进行放松运动，放松运动不费时、不费力，简便易行、运动完后你就抖抖手臂、抖抖腿、 慢走，花5-10分钟的时间，如此反复几次，等脉搏恢复到运动前的正常脉搏即可。

放松肌肉方法:

首先是要心理上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

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