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养护心脏的食物有哪些 日常长吃这五种

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发布于2023-04-30

好酷屋教程网小编为您收集和整理了养护心脏的食物有哪些 日常长吃这五种的相关教程:心脏是人体的“发动机”,这个“发动机”一旦提前老化,就会影响到身体各个部位的运转。养护心脏的食物有哪些在日常生活中,有五大天然食物,对心脏健康很有帮助,能够强心、护心,让心脏保持年轻,人寿更长!坚果:

心脏是人体的“发动机”,这个“发动机”一旦提前老化,就会影响到身体各个部位的运转。

养护心脏的食物有哪些

在日常生活中,有五大天然食物,对心脏健康很有帮助,能够强心、护心,让心脏保持年轻,人寿更长!

坚果:降低心脏病危险

每天吃一小把

坚果营养丰富,含有大量的不饱和脂肪酸、纤维素、多种维生素和微量元素及抗氧化剂。

它能降低胆固醇、降低心脏病和2型糖尿病等多种疾病危险。

每天吃一小把坚果,相当于16~24粒杏仁、16~18粒腰果或30~35粒花生米。

鱼:保护心血管

每周吃两次

鱼肉中含有的欧米伽-3,不仅能降低甘油三酯,同时降低心血管疾病风险,对心血管有极强大的保护作用。

而欧米伽3,主要组成成分的最佳来源是鱼类。

美国哈佛大学公共卫生学院通过观察发现,每周通过吃一两次鱼,摄取2克左右的欧米伽-3脂肪酸。

能使心源性猝死的风险降低36%,并减少17%的死亡可能。

果蔬:预防心血管病

每天都要吃

世界卫生组织指出,果蔬摄入过少是十大死亡高危因素之一。

在全球范围内,估计造成约19%的胃肠道ai症,31%的缺血性心脏病和11%的中风。

相反,足量摄入果蔬能有效预防ai症、心血管病等非传染性疾病,每年可能拯救多达170万人的生命。

英国牛津大学的研也究发现,吃新鲜水果有很多健康益处,只要每天坚持吃150克(三两),就可使心脏病和中风发病率降低40%,利于长寿。

豆类:护心、降低胆固醇

每周至少吃三次

豆类中富含大豆异黄酮,对心脏有很好的保护作用。

黑豆、四季豆等豆类还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维,既不增加脂肪含量,还能降低血液中的胆固醇含量,对心脏健康大有好处。

豆类消费越多,心脏越健康,建议每周至少吃三次豆类食品。

全谷物:调血压、护心脏

尽量多吃

全谷食物,含有丰富的纤维素和多种营养,有助于调节血压及保持心脏健康。

全谷物还可以防止身体吸收胆固醇、降低甘油三酯,这两种都是导致心脏病的重要物质。

建议多吃的全谷食物包括:全麦面粉、全麦面包(最好是100%全麦或全谷物面包)、燕麦片、糙米、大麦和荞麦等、亚麻籽等。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的养护心脏的食物有哪些日常长吃这五种相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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